فيتامين د هو عنصر غذائي أساسي يمنح ، إلى جانب الكالسيوم ، قوة لعظامك. جسمك قادر على إنتاج فيتامين د ، لكنه يتطلب أشعة الشمس من أجل إنجاز هذه المهمة. يتم تحصين بعض الأطعمة مثل الحليب وعصير البرتقال مع فيتامين. إن الحصول على كمية كبيرة من فيتامين د مهمة صعبة ، لكن بعض الناس قد يتناولون جرعة زائدة من المغذيات ويواجهون آثارًا جانبية غير سارة مثل حكة الجلد.
الموصى بها المدخول
يتم تحديد الكمية اليومية الموصى بها من قبل معهد الطب لفيتامين د في 600 وحدة دولية - للأطفال والبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 70 عامًا. يجب على كبار السن ممن تزيد أعمارهم عن 70 عامًا زيادة تناولهم إلى 800 وحدة دولية يوميًا للمساعدة تعويض خطر مرض هشاشة العظام. الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة يحتاجون إلى 400 وحدة دولية فقط كل يوم.
مستويات السمية
فيتامين د هو مادة مغذية عالية التحمل ولا ينتج إلا آثار جانبية عند تناوله بجرعات عالية للغاية. أفاد معهد Linus Pauling أن معظم حالات سمية فيتامين (د) تنتج عن تناول جرعة زائدة من المكملات الغذائية ، أو أخذ أكثر من 10،000 وحدة دولية يوميا. لا تحدث السمية من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين د أو فرط أشعة الشمس. للحد من مخاطر الآثار الجسدية غير المرغوبة ، يوصي مجلس الغذاء والتغذية التابع لمعهد الطب بمستوى أعلى من المدخول - وهو أقصى ما يجب عليك تناوله يوميًا ، تحت أي ظرف من الظروف - من 4000 وحدة دولية يوميًا للبالغين.
أعراض السمية
حكة في الجلد ، أو حكة طبية لها ، يمكن أن يكون لها تأثير ضار على تناول الكثير من فيتامين دي. وتشمل الأعراض الأخرى ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم التي يمكن أن تؤدي إلى حصى الكلى ، طعم معدني في الفم ، شكاوى الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الإمساك ، الإسهال أو فقدان الشهية ، والتعب وآلام العظام.
تهدئة الحكة
بعد الحد من تناول مكملات فيتامين (د) ، قد تستمر حكة بشرتك حتى تنخفض مستويات فيتامين المصل. قد يوصي طبيبك العلاجات المنزلية لتهدئة الحكة حتى مستويات فيتامين D الخاص بك حتى خارج. إن استخدام كمادات باردة على بشرتك ، مع أخذ حمام من دقيق الشوفان وارتداء ألياف طبيعية قد يقلل من الإزعاج. تجنب خدش بشرتك إذا كان ذلك ممكنًا ، لمنع حدوث تقرحات مفتوحة يمكن أن تشجع العدوى.
