الحديد هو معدن أساسي هو جزء من جميع الخلايا في جسمك. يقع الحديد الموجود في خلايا الدم الحمراء في الهيموغلوبين ، وهو بروتين يحمل الأكسجين من الرئتين إلى أجزاء أخرى من الجسم. وجود عدد قليل جدا من الحديد يؤدي إلى فقر الدم لأن جسمك يفتقر إلى كمية كافية من الهيموجلوبين لنقل الأكسجين. يمكن أن يتسبب نقص الحديد أيضًا في وخز ذراعيك وساقيك.
سبب
الوخز في الذراعين والساقين هو شعور غير طبيعي يمكن أن ينجم عن انخفاض مستويات الحديد ، وفقا ل MedlinePlus. عندما يكون لديك مستويات منخفضة من الحديد ، فإن نخاع العظام غير قادر على إنتاج خلايا دم حمراء كافية ، مما يؤدي إلى انخفاض حجم الدم وانخفاض تدفق الدم إلى الأنسجة. انخفاض كمية الدم إلى اليدين والقدمين يسبب الإحساس بالوخز. اتصل بطبيبك إذا كنت تعانين من وخز في أطرافك. سيقوم الطبيب بتقييم صحتك العامة لتحديد السبب. إذا قام بتحديد الأحاسيس الناتجة عن نقص الحديد ، فقد يصف مكملات الحديد وينصحك أيضًا بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد.
المصادر الطبيعية للحديد
الاستهلاك اليومي من الأطعمة الغنية بالحديد يمكن أن يمنع نقص الحديد. تحتوي الأطعمة الحيوانية على شكل من الحديد ممتص بشكل جيد من الأطعمة النباتية. زيادة كمية اللحوم الغنية بالحديد مثل لحم البقر ، اللحوم الحمراء الخالية من الدهون ، لحم الضأن ولحم الخنزير والدجاج والأسماك والديك الرومي. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد غير اللحوم الحبوب والفول والخضروات الطازجة مثل السبانخ واللفت والفاصوليا والبازلاء. إذا كنت امرأة في سن الإنجاب ، قم بزيادة تناول الأطعمة الغنية بالحديد لتعويض نقص الحديد في فترات الحيض الثقيل.
مكملات الحديد
تناول مكملات الحديد فقط تحت إشراف طبيبك. من الأفضل امتصاص الحديد عند أخذها على معدة فارغة. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من ألم في المعدة ، فقد تتناول المكملات الغذائية. تجنب تناول مكملات الحديد مع الحليب ومنتجات الألبان والشاي والقهوة. هذه الأطعمة تتداخل مع امتصاص الحديد. تناول مكملات الحديد السائل باستخدام القش لمنع تلطيخ أسنانك.
آثار جانبية
مكملات الحديد قد تتسبب في آثار جانبية شائعة مثل الطعم المعدني ، وحرقة المعدة ، واضطراب المعدة ، والإمساك ، والإسهال ، والغثيان ، والتقيؤ ، والدوخة ، والصداع. تشمل الآثار الضارة لمكملات الحديد مشاكل التنفس والطفح الجلدي وخلايا النحل وتورم الوجه والفم والحلق وألم الصدر وألم الظهر والقشعريرة والحمى والإغماء ، وفقًا لمايو كلينيك. اطلب عناية طبية فورية إذا واجهت هذه التأثيرات الضارة.
