يمكن لخطة وجبات متوازنة تمكنك من التحكم في صحتك ووزنك. يساعد اتباع إرشادات وزارة الزراعة الأمريكية الغذائية على بناء وجبات بسيطة تناسب أسلوب حياتك ، مع تلبية متطلبات الجسم من المغذيات. تقترح وزارة الزراعة الأمريكية أن تقوم بإعداد وجباتك حول المجموعات الغذائية الرئيسية الخمسة: الأطعمة البروتينية والحبوب ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات. يوضح دليل الطعام MyPlate ملء نصف طبقك بالفاكهة والخضروات ، وربع الطعام بالأطعمة البروتينية ، والربع مع الحبوب ، والحصول على كوب من الحليب للشرب.
وجبات وافرة
إذا كنت ترغب في بدء يومك بشيء لذيذ ، اخلطي بيضتين ثم اخفقي مع السبانخ المقلية ، والفطر ، وشريحة أو اثنين من الخبز الكامل الحبوب. سوف تعطيك هذه الوجبة البروتين والدهون الصحية والطاقة البطيئة الإطلاقات. إذا كنت تفضل شيئًا حلوًا في وجبة الإفطار ، فإن وعاء من الشوفان المقطوع من الفولاذ المغلي في الحليب أو حليب الجوز ، يعلوه التوت وسيعطيك الزبادي الطبيعي البروتين والدهون والطاقة التي تحتاجها لبدء يومك بداية جيدة.
غداء جميل
يساعدك تناول وجبة غداء متوازنة في الحصول على فترة ما بعد الظهيرة دون حدوث أي عطل في الطاقة ، مما يجعلك تسرع إلى آلة البيع. يمكن أن يجعل صدور الدجاج مكعبات ، المقلية في حليب جوز الهند مع الخضروات والتوابل المفضلة لديك ، وجبة شهية ، خاصة عند تقديمها على الأرز البني. للحصول على شيء ما ، يمكنك التخلص بسهولة وتلبية توصية وزارة الزراعة الأمريكية بتناول كميات قليلة من الأسماك كل أسبوع - استنزاف أسماك التونة المعلبة من الماء ، واخلطها مع سلطة مرضية مع الخضر والطماطم الصغيرة والقليل من البارميزان وتقدم مع البطاطس المحمرة. خبز القمح.
وجبات شهية
خيار لذيذ لتناول العشاء هو تشيلي كون كارني. اللحم البقري المطحون باللون البني ، يضاف الطماطم المعلبة ، الثوم ، الفلفل الحار ، الفاصولياء والأعشاب المختلطة للحصول على طبق مرضي. إذا كنت ترغب في إضافة منتجات الألبان ، أو أضيفي الجبن المبشور أو الكريما الحامضة - فإن الألبان قليلة الدسم هي الأفضل إذا كنت تشاهد محيط الخصر لديك. بدلا من ذلك ، اشوي شرائح سمك السلمون في عصير الليمون مع الخضار المفضلة لديك وخدم أكثر من الكينوا لنهاية اليوم.
سوبر سناكس
على الرغم من أن وجبات الطعام الخاصة بك يجب أن تملأك بما يكفي لتستمر حتى الوجبة التالية ، قد ترغب في تناول وجبة خفيفة بين الحين والآخر ، كذلك. اختيار الأطعمة الصحية والطبيعية عبر الأطعمة الخفيفة المجهزة ؛ وهذا يشمل الفاكهة ، حفنة من المكسرات ، حوض صغير من اللبن قليل الدسم ، أو قطعتين من الشيكولاتة الداكنة. ويمكن لخطة الوجبات المتوازنة أيضًا أن تحتوي على كأس من النبيذ أو مشروب من الآيس كريم قليل الدسم في المساء.
