الرياضة واللياقة البدنية

تمارين لكاحل في طاقم الممثلين

Pin
+1
Send
Share
Send

إذا كنت قد أصبت في الكاحل ، مما أدى إلى التواء حاد أو كسر ، قد تحتاج إلى ارتداء الزهر لإبقائها ثابتة أثناء شفاءها. توضح مدرسة ستانفورد للطب أن المصبوب مصنوع إما من الجص أو من الألياف الزجاجية ، والذي يشمل الإصابة أثناء عملية الشفاء. في حالة إصابة في الكاحل ، قد يتم ارتداؤها في أي مكان ما بين أربعة إلى ستة أسابيع. خلال هذا الوقت ، يمكن أن تصبح المفاصل قاسية. إذا كنت ترتدي ملقط للكاحل ، اسأل طبيبك إذا كان لا بأس من ممارسة لمنع التصلب المؤلم.

تمارين اصبع القدم

تذبذب أصابع قدميك كلما فكرت في ذلك. يساعد تذبذب أصابع قدميك على الحفاظ على تدفق الدم ويساعد على منع المفاصل الموجودة في أصابع القدم والقدم والكاحل من أن تصبح قاسية بشكل مؤلم. تمارين القدم البسيطة ، مثل تجعيد أصابع قدميك ، يمكن أن تكون مفيدة أيضًا. ضع الجزء السفلي من الزهر والكعب مسطحًا على الأرض. تجعيد أصابع قدميك تحت ، وعقد لمدة خمس ثوان وإطلاق سراحهم. امد أصابع قدميك ، وامسكها لمدة خمس ثوانٍ ثم اتركها. كرر العملية عشر مرات يوميًا.

تمارين متساوي القياس

أداء تمارين متساوي القياس عن طريق تحريك قدمك داخل المدلى بها. تشرح جامعة بوفالو أن التمرينات الرياضية (isometric exercise) ، والتي تعرف أيضًا باسم التمرين الساكن ، تمارس العضلات باستخدام مقاومة غير متحركة. لإجراء تمارين متساوية في الكاحل في الجبس ، اجلس في كرسي مستقيم مع سفح كتفك الرديء مستلقًا على الأرض. اضغط على قدمك إلى الأرض وعقد لمدة خمس ثوان. الافراج عن الضغط وتكرار. قم بإجراء هذا التمرين 10 مرات يوميًا.

مصاعد الساق

قم بإجراء تمرينات الساق لتقوية عضلات كاحلك ورجلك أثناء ارتداء المصبوب. كما ستعمل مصاعد الساق أيضًا على تحسين الدورة الدموية بينما تمدد أطراف أصابع القدم والكاحل ، مما يجعلها مرنة. ببساطة استلق على الأرض ، مع الحفاظ على ساقك وركبتك مستقيمة. ارفع ساقك عدة بوصات فوق الأرض وأمسكها لمدة خمس ثوانٍ. أعد قدمك إلى الأرض وكرر التمرين 10 مرات يوميًا.

Pin
+1
Send
Share
Send

شاهد الفيديو: Our Miss Brooks: Business Course / Going Skiing / Overseas Job (مارس 2024).