كمية كافية من الكالسيوم (AI) من الكالسيوم للبالغين ، كما هو موضح من قبل المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة (NIH) ، هو 1000 إلى 1200 ملغ يوميا. الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 إلى 18 سنة يحتاجون إلى 1300 ملغ في اليوم ، في حين أن الأطفال الأصغر سنا لديهم AI من 500 إلى 800 ملغ. كثير من الناس يحصلون على أقل من نصف الكالسيوم الضروري لصيانة العظام الفعالة ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي (UMMC). أكل الحبوب المدعمة بالكالسيوم يمكن أن يساعد. يتم إدراج محتوى الكالسيوم كمجرام لكل 200-كال ، والتي قد تكون حوالي 1 أو 2 كوب ، اعتمادا على الحبوب.
المطاحن العامة
الحبوب تحت العلامة التجارية Total من General Mills تحتوي على معظم الكالسيوم لكل 200 سعرة حرارية. مجموع الحبوب الكاملة يوفر 2001 ملغ ، توتال كورن فليكس 1787 ملغ وتوتال زبيب بران 1176 ملغ. حبوب الحبوب العامة الأخرى هي مصادر جيدة للكالسيوم تشمل هارموني ، كونت كورن فليكس ، فايبر ون ، كيكس ، بيسك 4 وشيريوس ، مع حوالي 220 إلى 590 ملغ لكل 200 سعر حراري.
حبوب أخرى جاهزة للأكل
توفر العديد من العلامات التجارية الأخرى من حبوب الإفطار الجاهزة للأكل 200 إلى 620 ملجم من الكالسيوم لكل 200 سعر حراري. وتشمل حبوب Malt-O-Meal حبوب الغراهام و Marshmallow Mateys و Apple Zings ، بالإضافة إلى Kashi Mighty Bites Honey Crunch و Cinnamon Cereal. يحتوي كل بران مع الألياف الزائدة من كيلوغ على 432 ملغم بينما يحتوي كل بران الأصلي على ما يقرب من 300 ملغ. Optimum Slim و Optimum من Nature's Path يوفران حوالي 270 mg من الكالسيوم لكل 200 سعر حراري.
حبوب ساخنة
بعض الحبوب الساخنة أيضا عالية في الكالسيوم. Quaker Instant Oatmeal Nutrition for women in various flavors يوفر حوالي 450 إلى 460 ملغ من الكالسيوم لكل 200 سعرة حرارية. الشوفان السريع كويكر و سهل الشعير ، O وجبة كل ما يقرب من 300 ملغ من الكالسيوم. Quaker Corn Grits Butter Flavour هو خيار آخر ، مع 223 ملغ من الكالسيوم لكل 200 سعر حراري.
