التمرين المتدرج تحت الضغط هو أي نشاط بدني تزداد شدته على فترات منتظمة تصل إلى أكثر من 85 بالمائة من معدل ضربات القلب الأقصى ، وفقًا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة. من بين أنواع اختبارات التمرين المتدرج التي تستخدم عادة لإيجاد القدرة الهوائية الخاصة بك هي دراجة ثابتة واختبار جهاز الجري.
مزايا
يمكن إعطاء اختبارات التمرين تحت الصغرى للمشاركين من مختلف مستويات اللياقة البدنية ، مما يجعل الاختبارات فعالة من حيث الوقت وفعالة من حيث التكلفة. وفقًا لـ ACE ، يمكن أن توفر جلسة اختبار تمارين واحدة مؤشرًا دقيقًا لمستوى لياقتك الهوائية الحالي ، ويمكن أن تكون أداة مفيدة لتتبع تحسينات اللياقة الخاصة بك عبر برنامج تجريب منتظم. التمارين المنتظمة يمكن أن تقلل من استجابة معدل ضربات القلب إلى كثافة تمرين معينة. هذا التكيف القلب والأوعية الدموية هو علامة على أن اللياقة البدنية الخاصة بك قد تحسنت. يمكن للأطباء استخدام اختبارات تمارين متدرجة متناهية الصغر كأداة بسيطة وفعالة من حيث التكلفة لتشخيص حالات المرض ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ، ووصف برامج التمارين للمرضى.
أقصى معدل ضربات القلب
تشير اختبارات التمرين تحت الصوديوم إلى استهلاك الأكسجين ، وهو مقياس لللياقة البدنية ، عن طريق تسجيل استجابة معدل ضربات القلب خلال نوبة من التمارين الرياضية. خلال اختبار التمرين المتدرج ، يزيد معدل ضربات القلب كلما زادت كثافة التمرين. مستوى كثافة التمرين الذي تقوم به قبل الوصول إلى 85 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى هو مؤشر غير مباشر على لياقتك الهوائية. إذا كنت رجلاً ، فيمكنك حساب معدل ضربات القلب التقريبي باستخدام الصيغة التالية: 220 - عمرك بالسنوات. إذا كنت امرأة ، فقم بمضاعفة عمرك بمقدار 0.88 ، ثم اطرح الإجابة من 206 للعثور على أقصى معدل ضربات القلب. ومع ذلك ، للحصول على معلومات أكثر دقة ، استشر الطبيب.
طرق الاختبار
تستخدم الطرق المفضلة لاختبار ممارسة الرياضة الدراجة الثابتة وجهاز المشي. تم تصميم العديد من أنماط اختبار التمرين لكل جهاز ، مع وجود اختلافات طفيفة. خلال اختبار اللياقة البدنية المتدرج النموذجي ، يتم تسجيل الوزن والطول وضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، ويتم حساب معدل ضربات القلب الأقصى. تمارس الرياضة بكثافة منخفضة حتى تصل إلى معدل ضربات القلب بشكل ثابت ، ثم تزيد من شدتها. تزيد اختبارات المطحنة الارتفاع ، وتزيد اختبارات الدراجة من المقاومة. السرعة تبقى ثابتة طوال مدة الاختبار. يتم تسجيل معدل ضربات القلب باستمرار ، حيث يتم زيادة الشدة بشكل دوري. يتوقف اختبار اللياقة البدنية المتدرج في وضع عدم الاتصال عندما يصل معدل ضربات القلب إلى 85 بالمائة من معدل ضربات القلب الأقصى أو تشعر أنه لا يمكنك الاستمرار.
المهنيين المدربين
وللحصول على النتائج الأكثر دقة ، يجب مراقبة اختبار اللياقة البدنية ، وتحليل النتائج ، من قبل أخصائي صحي مدرب مثل مدرب رياضي معتمد ، أو فيزيولوجي تمرين ، أو ممرضة أو طبيب. الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب يمكن أن تختلف اختلافا كبيرا من شخص لآخر. قد يؤدي الخطأ في تقدير معدل ضربات القلب القصوى إلى المبالغة في تقدير مستوى لياقتك البدنية ويعرضك لخطر الإصابة أو عواقب صحية ضارة ، مثل أي اختبار تمارين متسلسل sumaximal تم إجراؤه بشكل غير صحيح.
