ما يقرب من 11 مليون أمريكي يرون سنويا طبيبا عن ألم في الركبة ، وتقارير "يوجا جورنال". تسبب ألم الركبة بسبب الشيخوخة والسمنة والإفراط في الاستخدام ، وأحيانًا مجرد سوء الحظ. يمكن للفن القديم لليوغا أن يكون علاجًا وسببًا لألم الركبة ، اعتمادًا على أسلوبك. دائما الحصول على تخليص من طبيبك ، والعمل مع مدرب معتمد والإحماء بشكل مناسب قبل الطبقة لجعل اليوغا تجربة إيجابية لركبة المشكلة.
اليوغا يساوي القوة والمرونة
من خلال تقوية العضلات حول الركبة ، وبالتحديد أوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية ، يمكن أن تكون اليوغا حلًا لألم الركبة. عندما تكون عضلات الفخذ لديك ضعيفة ، يضطر مفصل الركبة إلى أخذ تأثير أكبر مع كل خطوة تقوم بها. تشكّل الوضعيات مثل Warrior I و Warrior II قوة في الساقين ، في حين تساعد طيات الجلوس الأمامية على زيادة الحركة في أوتار الركبة. وجد الباحثون في دراسة نشرت في عدد أغسطس 2007 من مجلة أمريكا الشمالية للعلاج الطبيعي الرياضي ، أن الورك الضيق الضعيف المرتبط بألم الركبة. المثلث الدوار والزاوية الجانبية الدائرية هي نقاط تستهدف الوركين الخارجيين
تعزيز القوة المتوازنة
اليوغا ، وخاصة الخيارات الدائمة ، وبناء قوة متوازنة في عضلات الساق ، مما يؤدي إلى سحب متساو والضغط على أربطة غطاء الركبة وتحسين محاذاة الركبة ، ويلاحظ "يوجا جورنال". يمكن أن يكون اختلال التوازن العضلي ، مثل تلك الموجودة في الأشخاص الذين يركضون أو يفشلون في العبور ، مصدراً لألم الركبة ويمكن معالجته عن طريق اليوغا. تعمل اليوغا على تحريكك في اتجاهات متعددة ، بدلاً من التكرار في حركة مجموعة واحدة - التخفيف من الطبيعة المتكررة للأنشطة التي تؤدي إلى إصابات الإفراط في الاستخدام ومشاكل في الركبة.
البحوث تدعم اليوغا
عندما يتم القيام به مع إدراك وفهم الجسم ، قد تكون بعض ممارسات اليوجا قادرة على المساعدة في تخفيف ألم الركبة. نشرت "المجلة الدولية لليوغا" دراسة في يوليو / تموز 2011 تظهر أن برنامج اليوغا الذي يتكون من تمارين التقوية والتعزيز ، والمواقف الجسدية ، وتقنيات الاسترخاء ، والتنفس ، والتأمل ، والمحاضرات حول تغيير نمط الحياة الذي يتم إجراؤه ست مرات في الأسبوع لمدة أسبوعين ، أثبت أنه أفضل من تمارين علاج طبيعي أكثر تقليدية في تحسين عجز الركبة عند الأشخاص المصابين بهشاشة العظام في مفصل الركبة. تم القيام اليوغا بالتعاون مع الموجات فوق الصوتية والتحفيز الكهربائي.
اليقظه في مواقف
البقاء على علم أثناء ممارستك لممارسة اليوجا هو أمر أساسي في منع ممارسة اليوغا من إصابة ركبتيك. إذا شعرت بأي ألم ، يجب أن تخرج من وضعية على الفور. المواقف المعقدة التي تستدعي الانحناء الشديد للركبة ، مثل وضع Recline Hero ، الذي تجلس فيه على السيقان والظهر المهدئ ، يمكن أن تفاقم أو تسبب ألم في الركبة - خاصة إذا لم يتم تسخينها عند محاولة إجرائها. يمكن أن يؤدي أيضًا تأمين أو زيادة تمدد الركبة في وضعية مثل المثلث أو إلى الأمام إلى الشعور بالألم. إذا كان لديك مفاصل مفرطة الحركة ، فاحرص على ثني ركبتيك قليلاً في هذه الوضعيات لمنع تمدد الضغط المفرط. انتبه جيداً لوضع قدمك في وضعية الوقوف ، التي تشكل الأساس لكيفية محاذاة ركبتك لبقية الساق والوركين. استخدم الدعائم إذا لزم الأمر أثناء الوضع ، بما في ذلك الكراسي والجدران والكتل ، لتعديل وتقليل الانحناءات القصوى في مفصل الركبة.
