Montelukast ، أو Singulair ، هو دواء للربو يستخدم لتخفيف التنفس ، وضيق الصدر ، والتنفس والسعال. يعالج صعوبات التنفس أثناء ممارسة الرياضة والتهاب الأنف التحسسي. على الرغم من أن شركة الأدوية لا تعلن عن زيادة الوزن كأثر جانبي ، إلا أن التقارير القصصية تشير إلى احتمال ارتباطها بزيادة الوزن.
الخطوة 1
يفقد الوزن ببطء. تهدف لفقدان الوزن من 1 إلى 2 رطل. في الاسبوع. إذا فقدت وزنك بسرعة كبيرة ، فمن المرجح أن تعيد وزنك ، بحسب MayoClinic.com.
الخطوة 2
تقليل السعرات الحرارية. اكتشف عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها عادة في يوم واحد باستخدام مجلة غذائية ، ثم حدد هدفًا لتقليل هذا العدد. أخذ 500 سعرة حرارية من هذا العدد سيؤدي إلى 1 رطل. فقدان الوزن في الأسبوع ، دون النظر في التمرين. يمكن أن تكون المجلات الغذائية مفيدة أيضًا إذا كنت تحاول تحديد ما إذا كانت أطعمة معينة تسبب نوبات الربو.
الخطوه 3
تستهلك منخفضة السعرات الحرارية والمواد الغذائية الكثيفة المغذيات مثل الفواكه والخضروات والبقوليات. الفواكه والخضار هي أيضا مفيدة بشكل خاص لمرضى الربو ، لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة مثل الفيتامينات A و C ، وفقا MayoClinic.com. تساعد مضادات الأكسدة على تقليل التهاب الرئة الناجم عن الجذور الحرة ، أو المواد الكيميائية التي تسبب تلفًا في الخلايا.
الخطوة 4
تستهلك الخضار الورقية ، والتي هي منخفضة في السعرات الحرارية ويمكن أن تساعد أيضا في الحد من التهاب الرئة. فهي غنية بفيتامين E ، وهو مضاد للأكسدة قد يساعد في الوقاية من نوبات الربو ، وفقا لخدمة Go Ask Alice ، وهي خدمة معلومات صحية في جامعة كولومبيا.
الخطوة 5
أكل الطماطم وغيرها من الفواكه والخضروات الحمراء. قد يكون لياكوبين ، وهو مضاد للأكسدة يعطي الطماطم لونه ، تأثيرًا وقائيًا ضد نوبات الربو. الطماطم متوسطة هي وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية ، مع حوالي 20 سعرة حرارية.
الخطوة 6
تناول وجبة خفيفة من المكسرات والبذور المملوءة بالدهون "الجيدة". السيلينيوم ، وجدت في البرازيل المكسرات ، هو مضاد للأكسدة آخر. أيضا محاولة منخفضة من السعرات الحرارية ، خيارات الوجبات الخفيفة كثيفة المغذيات مثل اللبن قليل الدسم ، العصائر ، الفشار ، مزيج درب والفواكه المجففة.
الخطوة 7
تستهلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل الحساء. إذا كنت قد بدأت تناول وجبة مع الحساء ، فمن المحتمل أن تستهلك سعرات حرارية أقل ، وفقًا لدراسة أجريت عام 1999 من قبل باربرا جيه. رولز وزملاؤها المنشورة في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية".
الخطوة 8
تخطي اللحوم الحمراء عالية الدهون لصالح اللحوم الخالية من الدهن مثل الخاصرة ، والأسماك والديك الرومي والدجاج. اللحوم الخالية من الدهون لديها سعرات حرارية أقل ودهون أقل تشبعًا. الدهون الزائدة المشبعة هي أحد عوامل الخطر لأمراض القلب ، والكثير من الدهون هو عامل خطر للسمنة. السمك هو اختيار جيد للأشخاص الذين يعانون من الربو لأن أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة فيها قد تحمي من نوبات الربو ، وفقا ل Go Ask Alice of Columbia University.
الخطوة 9
اتمرن بانتظام. ابدأ بالتدريج إذا لم تكن تمارس الرياضة بانتظام لمنع الإصابة. زيادة كثافة روتينك الحالي إذا كنت تقوم بالفعل بنشاط جسدي منتظم. حاول إضافة نوبات صغيرة من النشاط البدني إلى يومك. اتخذ الخطوات بدلاً من المصعد ، أو قم بالسير إلى وجهتك بدلاً من القيادة.
الخطوة 10
اتخاذ الاحتياطات اللازمة لأن التمرين هو من مسببات الربو الشائعة. حافظ على جهاز الاستنشاق في متناول اليد واتخاذ الأدوية الموصوفة لك. قد يوصي طبيبك بتناول بعض الأدوية سريعة المفعول مباشرة قبل التمرين. يوصي موقع MayoClinic.com بالحفاظ على الأعراض تحت السيطرة عن طريق الاحماء قبل ممارسة الرياضة وتجنب التمارين الشاقة عندما يكون لديك نزلة برد. اختر البيئات الرطبة عند ممارسة الرياضة. تجنب المواد المسببة للحساسية مثل حبوب اللقاح. تعلم أن تتنفس من خلال أنفك إلى الهواء الدافئ قبل أن تضرب رئتيك. حافظ على أنفك وفمك مغطى بالطقس البارد.
الخطوة 11
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف. وتشمل القليل من البروتين والدهون في كل وجبة. البروتين والدهون كلاهما يزيدان الشبع. اختر الدهون الصحية ، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو وزيت الزيتون ، على الدهون غير الصحية الموجودة في الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة المعبأة.
الخطوة 12
تناول الإفطار. تناول وجبة الإفطار يقلل من الجوع في وقت لاحق من اليوم ، ويعطيك الطاقة لزيادة النشاط البدني اليومي ، ويتيح لك الفرصة لاتخاذ خيارات صحية طوال اليوم ، وفقًا لموقع MayoClinic.com.
الخطوة 13
تناول وجبات صغيرة ومتكررة ، والتي سوف تمنعك من الإفراط في الجوع عند نقطة واحدة والحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم. الإفراط في تناول الطعام هو أيضا سبب للربو ، وفقا ل Go Ask Alice of Columbia University.
