تساعد تمارين المشي على تطوير أو الحفاظ على نمط المشي الوظيفي. وفقاً لدراسة "إعادة التأهيل السريري" التي أجراها في مايو 2003 ، والتي قادها هيرويوكي شيمادا ، دكتوراه في معهد طوكيو لعلم الشيخوخة ، أدى تمارين المشي إلى تحسين أنماط المشي لدى الأفراد المسنين في غضون 12 أسبوعًا. أظهر [درل] ، [كبت] مشاركات الذي أداء تمرين مشية ل 40 دقيقة اثنان [تو] ثلاثة أوقات [ا] أسبوع ديناميّة عظيمة ميزان وإداء أداء مشية من مجموعة منفصلة أنّ فقط أتمّ تمرين عمليّ تمرين عمليّ.
الظروف
يمكن أن تساعد تمارين المشي على تحسين مجموعة متنوعة من ظروف المشي غير الطبيعية. يتم تشجيع التمرينات بشكل خاص على مشية التشنج التي تحدث مع التصلب من جانب واحد ، مما يؤدي إلى المشي على الأقدام. يتمتع الأشخاص الذين لديهم مشية اندفاعية بموقف متوقف وجامع مع انحناء الرأس والرقبة إلى الأمام. ويعرف المشي بركبتين ورسنيتين مثنيتين قليلاً باسم مشية مقص ، لأن الركبتين والفخذين يتقاطعان في حركة تشبه المقص. تحدث مشية السدادة عند تعليق القدمين وأطراف الأصابع إلى أسفل ، مما يؤدي إلى اصطدام أصابع القدمين على الأرض. تشوّش مشية الحركات المتضخمة بحركات جذعية من جانب إلى آخر بسبب عدم كفاية تثبيت الورك.
موضوعي
الهدف من تمارين المشي هو نمط مشية وظيفية. يجب أن يكون لديك نطاق كاف من قابلية المفاصل ، والتي تمكن مفاصلك من تحريك عضلاتك من خلال مجموعة كافية من الحركة للمشي. تهدف تمارين المشي إلى تحسين توقيت تنشيط العضلات ، والذي يتضمن الفواصل الزمنية التي تحدث بين اتصال كل كعب بالأرض. تعتمد أيضًا أنماط المشية الوظيفية على مدخلات غير متوازنة من أنظمة حسية متعددة ، بما في ذلك الأنظمة البصرية والحسية الجسدية والدهليزية.
الهدف العضلات
تمارين المشي تستهدف في المقام الأول العضلات المسؤولة عن المشي. نقاط الضعف في هذه العضلات يمكن أن تسهم في مجموعة متنوعة من تشوهات المشي. الورك extensors ، بما في ذلك الألوية الكبيرة وعضلات أوتار المأبض ، هي المسؤولة عن تقويم مفصل الورك أثناء المشي. عضلات الفخذ الرباعي هي العضلات الباسطة في الركبة ، والتي تصعد ساقيك. عضلات الساق ، بما في ذلك النواة و gastrocnemius ، هي المسؤولة عن الانثناء الأخمصي الذي يحدث أثناء التمرير على مقدمة قدمك مع كل خطوة. تعمل عضلات Dorsiflexor ، الموجودة في منطقة السيقان ، على ثني الكاحل وتوجه الجزء العلوي من قدمك إلى أعلى في كل مرة تخطو فيها للأمام.
الحركات
تشمل تمارين المشي مجموعة متنوعة من الحركات المقاومة والموازنة المهمة للمشي. يقف على قدم واحدة بينما رفع الركبة المرجحة حتى الوركين يقوي العضلات المسؤولة عن تحريك الفخذ إلى الأمام أثناء المشي. تنطوي حركات تمديد الساق على تقويم ساقيك ضد المقاومة أثناء الجلوس في وضع الجلوس. إن وضع شريط مقاومة أعلى أو أسفل مقدمة قدمك يضيف مقاومة لظهور عطف ظهري وحركات انثناء أخمصي ، على التوالي. حركات ممارسة المشي من أجل التوازن تشمل المشي. تحويل رأسك إلى اليسار واليمين ، نظرًا لأعلى أو لأسفل أو إمالة الجانب إلى جانب أثناء المشي يساعد أيضًا على تحسين التوازن ودعم المشي الوظيفي.
