على الرغم من أن البشرة تشكل مصدر قلق في صناعة مستحضرات التجميل ، إلا أن البشرة الصحية تخدم وظائف عديدة لا علاقة لها بالمظهر المادي. يساعد جلدك على منع الجراثيم من دخول جسمك ، ويسمح بتنظيم درجة حرارة الجسم و "يدعم حياة جميع أجزاء الجسم الأخرى" ، وفقًا لجمعية البشرة الأمريكية. تغيير النظام الغذائي الخاص بك قد يساعد في إدارة جفاف الجلد ، والحماية من الأصابع المتشققة والشفتين. للحصول على أفضل النتائج ، ابحث عن إرشادات محددة من أخصائي الرعاية الصحية المؤهلين.
الأسباب
العوامل البيئية هي السبب الأكثر شيوعا لجفاف الجلد ، مما يؤدي إلى تكسير الجلد ، وفقا Mayoclinic.com. يميل الجلد لأن يكون جافًا خلال الشتاء ، عندما تنخفض الرطوبة ودرجات الحرارة. وتتسبب درجات الحرارة العالية التي تقترن بالرطوبة المنخفضة في المناطق الصحراوية في تأثيرات مشابهة لأن قلة الرطوبة تعني عدم وجود الرطوبة في الهواء. تكييف الهواء والتعرض لأشعة الشمس يمكن أيضا أن يجفف الجلد ، مما يجعل الطريق للتكسير. الأمراض ، بما في ذلك الصدفية والتهاب الجلد والغدة الدرقية يمكن أن يؤدي أيضًا إلى جفاف الجلد بسهولة. تتميز الصدفية بالبقع الجافة المتقشرة والجافة. الأكزيما لها جفاف جاف ، وحكة قاتمة على وجهك ومناطق مطوية ، مثل الركبتين والمعصمين. مع قصور الغدة الدرقية ، يؤدي نقص هرمونات الغدة الدرقية إلى جفاف الجلد.
ربط النظام الغذائي
التغييرات الغذائية لا يمكن علاج جفاف الجلد الناجم عن العوامل البيئية أو الطبية. ومع ذلك ، يمكن لبعض العناصر الغذائية والعادات الغذائية أن تقوي قدرة جلدك على المقاومة والشفاء ، ويمكن أن تزيد من مستوى رطوبة البشرة ورطوبتها. فيتامينات ب تحمي من اضطرابات الجلد ، بما في ذلك تلك المرتبطة بتكسير الجلد والتعرض للشمس ، وفقا ل ASA. فيتامين C يعزز نعومة البشرة من خلال تعزيز إنتاج الكولاجين. فيتامين (أ) يعزز صحة الجلد بشكل عام. تستهلك الدهون الصحية الكافية المعروفة بالأحماض الدهنية أوميغا 3 ، التي لها خصائص مضادة للالتهابات ، تساعد على منع جفاف الجلد. من ناحية أخرى ، فإن نقص المغذيات قد يجعلك أكثر عرضة لمشاكل الجلد.
الأطعمة مفيدة
الأطعمة الغنية بالبروتين ، بما في ذلك الأسماك والدواجن والفاصوليا وزبدة الفول السوداني ، توفر كميات جيدة من النياسين - فيتامين ب الذي يساعد على الوقاية من اضطرابات الجلد المرتبطة بالتعرض للشمس. للحصول على كمية وافرة من فيتامين C ، وبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة الأخرى ، يمكنك دمج الفواكه والخضروات الغنية بالألوان ، مثل التوت والحمضيات والمانجو والبابايا والخضروات المورقة وبراعم بروكسل والبروكلي في نظامك الغذائي. وتشمل المصادر الرئيسية لأحماض أوميغا 3 الدهنية أسماك المياه الباردة مثل السلمون والماكريل والهلبوت وبذور الكتان. لضمان الفوائد المثلى ، يوصي مركز جامعة ميريلاند الطبي بطحن بذور الكتان بالكامل خلال 24 ساعة من الاستخدام وتخزين البذور المتبقية في الثلاجة. البقاء على رطوبة جيدة من خلال شرب الماء طوال اليوم يعزز أيضًا البشرة النحيلة والصحية.
الاطعمة لتجنب
على الرغم من عدم وجود أطعمة معينة تسبب الجلد على شفاهك والأصابع لكسر أو تفقد الرطوبة ، وتناول الكثير من الأطعمة منخفضة المغذيات ، مثل الخبز الأبيض والحلوى ورقائق البطاطا يترك مساحة صغيرة في نظامك الغذائي للحصول على أجرة مفيدة. يمكن للكافيين والكحول تجفيف بشرتك ، وفقًا لمقالة في مجلة "Ebony" نشرت في أكتوبر 2000 ، لذا حدّوا القهوة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والنبيذ والبيرة والكوكتيلات. الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية ، مثل اللحوم الحمراء ، والأطعمة المقلية ، ومنتجات الألبان عالية الدسم والوجبات السريعة ، يمكن أن تزيد من الالتهاب في بشرتك.
