السباحة عبارة عن تمرين منخفض التأثير سهل على مفاصلك ، لكن ميكانيكا السكتة الدماغية الخاطئة قد تؤدي إلى ألم في الرقبة. لأن السباحة تعتمد بشكل كبير على التقنية ، فإن أي عيوب تؤثر على سرعتك وكفاءتك في الماء. عندما تسبح بسرعة أكبر ، يمكنك إجهاد عضلات الرقبة المدفوعة مسبقاً ، مما يؤدي إلى الألم والتصلب.
مبادئ
في منطقة رقبتك ، تحيط سبع فقرات عظمية بحبلك الشوكي بينما تنحدر من دماغك نحو أسفل الجذع. فروع متعددة الأعصاب فرع من العمود الفقري العنقي إلى ذراعيك والجذع العلوي. يمكن لأي تغيرات عصبية في فقراتك تحيط بالعمود أن تؤدي إلى وخز وخدر في أي مكان في الجزء العلوي من الجسم وكذلك في منطقة الرقبة. كما قد تجعلك الإصابات الموجودة سابقًا أشد قسوة وحساسية في منطقة الرقبة. عموما ، السباحة تساعد على تقوية عضلات الداعم وتخفف الألم من الرقعة القاسية. عندما تشعر أنك أسوأ بعد التمرين من ذي قبل ، يجب عليك تحليل أسلوب السكتة الدماغية الخاص بك.
محاذاة الجسم / الرأس
قد يؤدي السباحة في السكتة الحرّة إلى ألم في الرقبة إذا لم تُبقي رأسك محاذاً لجسدك. تحافظ بشكل مثالي على رأسك وجسمك في خط مستقيم طوال فترة السكتة الدماغية بأكملها. وضع الرأس الصحيح والمحايدة يتركك تنظر إلى قاع البركة عند السباحة حرة. إن النظر إلى الأمام قليلا نحو نهاية حمام السباحة يضع الضغط على عضلات العمود الفقري والرقبة ، مما يؤدي إلى تصلب أو ألم. حافظ على رأسك محاذاً لعمودك الفقري أثناء صدرك أيضاً ، خصوصًا عندما تتجسّد فوق الماء.
موقع التنفس / التوقيت
في بعض الأحيان ، يضطر السباحون البادئون إلى الإفراط في التعويض عندما يتنفسون ، مما يرفع الرؤوس بعيداً عن الماء. رفع رأسك مرتفع جدا ، مدسوس بإحكام ضد كتفك أو دوران رأسك أكثر من اللازم ليس فقط يسبب الصلابة والألم ولكن أيضا وخز وتنميل ، وفقا ل USA Swimming. إن تدوير جسمك أثناء السكتة الحرة الخاصة بك يقلل من الحاجة إلى رفع أو تحريك عنقك ، والتنفس على كلا الجانبين يساعد على تجنب توتر عضلات الرقبة. لا يسبب الظهر الكثير من المشاكل ، لأنك لا تحتاج إلى تحريك رأسك للتنفس. بالنسبة لجلطة الفراشة ، ركز على التنفس في وقت مبكر من السكتة الدماغية ، قبل أن تسترد ذراعيك فوق الماء.
التعافي
عندما توجع رقبتك بعد السباحة ، خذ بعض الوقت من السباحة روتينك المعتاد. قم بتغيير التمرين الخاص بك عن طريق السباحة بجلطة دماغية مختلفة أو ممارسة رياضة الجري أو الركض للحفاظ على مستويات اللياقة البدنية أثناء التعافي. يجتمع مع مدرب ومناقشة مشاكل رقبتك. قلة من الجلسات التي قضيت في تحسين أسلوبك يمكن أن تقلل أو تقضي على أي آلام أو تصلب في الرقبة في المستقبل. عندما يزداد ألم رقبتك سوءًا أو لا يتحسن مع الراحة ، استشر طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية للحصول على المشورة.
