الرضاعة الطبيعية هي فترة تطالب من الناحية التغذوية بحياة المرأة. أثناء الرضاعة الطبيعية ، يحتاج جسمك إلى عناصر غذائية كافية لدعم احتياجاتك بالإضافة إلى احتياجات طفلك. وفقًا لمنظمة La Leche League ، وهي منظمة دولية تدعم النساء اللواتي يرضعن ، فإن عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة يعتمد على مقدار دهون الجسم ومستوى نشاطها. إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية فهناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحقيق اكتساب وزن صحي.
الخطوة 1
زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق ما يقرب من 500 سعرة حرارية في اليوم أكثر من المدخول الحالي الخاص بك. هذا سيؤدي إلى زيادة الوزن ما يقرب من 1 رطل في الأسبوع. يمكن القيام بذلك بسهولة عن طريق إضافة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمغذيات إلى نظامك الغذائي. مجرد ساندويتش زبدة الفول السوداني والعسل وحدها سوف تعطيك ما يقرب من 350 سعرة حرارية.
الخطوة 2
إضافة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمغذيات إلى نظامك الغذائي. وفقا لجامعة ولاية أوهايو ، فإن الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية للسعرات الحرارية من الأطعمة الأخرى. ومن أمثلة بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والغنية بالمغذيات خبز الكاميليا من الحبوب والخبز والباستا والخضروات النشوية مثل البطاطس والبطاطس الحلوة والزيتون وزيت بذور العنب والأفوكادو والمكسرات وزبدة الفول السوداني والفواكه المجففة والزبادي الكامل.
الخطوه 3
أضف كمية إضافية من البروتين والسعرات الحرارية عند تحضير طعامك. استخدمي الحليب بدلًا من الماء عندما تصنعي حبوبًا ساخنة مثل دقيق الشوفان. أضف الفواكه المجففة والبذور والمكسرات إلى الحبوب الساخنة والباردة واللبن الزبادي والجبن المنزلية. جعل العصائر مع زبدة الفول السوداني واللبن.
الخطوة 4
وجبة خفيفة بين الوجبات. حاولي تناول الطعام كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. وجبة خفيفة على مزيج الدرب ، الموز مع زبدة الفول السوداني ، رقائق التورتيلا مع جواكامولي ، المفرقعات مع الحمص ، الزبادي الممزوج بالمكسرات أو زبدة الفول السوداني ، ساندويتش زبدة اللوز مع العسل أو الخبز مغموسة بزيت الزيتون.
نصائح
- راقب وزنك. إذا كنت لا تزال غير قادر على الحصول على الوزن الذي تريده ، حدد موعدًا لزيارة طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل. إذا كنت تربح أكثر من 2 رطل. في الأسبوع ، قلل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي كنت تضيفها إلى نظامك الغذائي.
