إذا قمت بعمل عدد كبير جدًا من مكابس المقاعد ، فقد تشعر بها في عضلات الصدر في اليوم التالي. هذا الألم هو نتيجة لاستجابة عضلاتك لضغوط التمرين ، وهناك أسباب متعددة حدثت. ربما تكون قد عملت بجد أكثر من اللازم بعد أخذ استراحة من تدريب القوة أو ربما زادت كمية الوزن أكثر من اللازم. ومع ذلك ، يمكن تهدئة العضلات الملتهبة - فقط اتخاذ الاحتياطات في المرة القادمة التي ترفع فيها الحديد.
تأخر بدء آلام العضلات
عندما تعمل عضلة قوية ، ستشعر بآلام مألوفة في غضون ساعات قليلة يمكن أن تستمر لمدة يومين. يعرف هذا الألم باسم تأخر ظهور بداية العضلات ، أو دوم ، وهذا غالبا ما يمثل تمزيق النسيج العضلي. سوف يصب على الحركة ، يضر للمس وربما قد تنتفخ قليلا.
في بعض الحالات ، قد لا تكون العضلة الفعلية التي تتألم. إذا أصبح الوتر الذي يربط العضلة بالعظم يفرط في العمل ، فإنه يمكن أن يصبح مهيجًا ثم يلتهب. مرة أخرى ، يمكن أن يسبب هذا الألم والتورم.
إن إرهاق عضلات الصدر يعني أنك تعمل بجد. الصورة الائتمان: stevanovicigor / iStock / Getty Images تهدئة عضلة القرحة
إذا كانت عضلات الصدر مؤلمة ، فإن أفضل علاج هو تقليل الأوزان. طول الوقت الذي يجب أن ترتاح يعتمد على مدى سوء الألم - تجنب القيام بأي تمرين يضر. ومع ذلك ، يمكنك القيام بأي تمرين لا يسبب ألمًا في العضلات الملتهبة. إذا كان ذلك ممكنا ، حرك المفصل في بعض الأحيان لتجنب الصلابة ، والتي يمكن أن تؤثر على نطاق الحركة.
يمكنك أيضا أن تثلج عضلات الصدر التي تؤذي ، وتطبيق الجليد لمدة 20 دقيقة في كل مرة. بالإضافة إلى ذلك ، خذ مسكنات الألم بدون وصفة طبية أو مضاد للالتهاب لتقليل الألم.
متى ترى الطبيب
في حالات نادرة ، قد تحتاج العضلة الملتهبة إلى اللمسة الشافية من أخصائي طبي. إذا استمرت عضلات صدرك تؤلمك لأكثر من بضعة أيام بعد التمرين وتستمر في التأثير على أدائك الرياضي ، قم بتحديد موعد مع طبيبك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت العضلات المؤلمة تنقلك من نومك ، وتستمر في الزيادة أو تتطلب كمية متزايدة من دواء الألم ، فهذه مؤشرات تشير إلى أنك ربما تكون قد ألحقت الضرر بالعضلات أو الأوتار.
منع قرحة العضلات
لمنع حدوث ألم الصدر هذا مرة أخرى ، قم ببعض الأشياء مباشرة بعد التمرين:
- تمدد العضلات ، والتي تعزز التنقل و
يساعدك على التعافي بشكل أسرع. - تناول البروتين بعد التمرين للمساعدة على العضلات
يصلح؛ - على الفور الثلج العضلات ، حتى لو لم يكن في
الألم حتى الآن - أنه سيوقف التهاب من الحدوث.
