يمكن أن يتركك الجلد أو الدهون الشديدة على معدتك تشعر بالوعي تجاه مظهرك. من خلال اتباع نظام غذائي صحي ، ونظام تمارين منتظم وفقدان الوزن بوتيرة بطيئة ، يمكنك التخلص من المعدة الخاصة بك بشكل متقلب والحصول على مظهر أكثر انضباطا وتضييقًا. وبالمثل ، بمجرد أن تتخلص من الجلد الزائد أو الدهون ، فإن تغيرات نمط حياتك الإيجابية ستساعدك في الحفاظ على شكلك الجديد.
الخطوة 1
تناول غذاء متوازن كل يوم. اختيار المصادر الخالية من البروتين مثل الديك الرومي والدجاج والدهون الصحية مثل تلك المشتقة من الأفوكادو والمكسرات والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا للحفاظ على رطوبتها ، ومنع النفخة وضمان الهضم السليم ، ويقول الخدمات الصحية في جامعة كولومبيا.
الخطوة 2
أداء تمارين القلب والأوعية الدموية على أساس منتظم. الحصول على ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط خمس مرات في الأسبوع للبقاء في صحة جيدة وأكثر لفقدان الوزن ، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. الجري أو المشي أو الركض أو السباحة سيساعدك على إنقاص الوزن في جميع أنحاء جسدك ، حيث أن التخفيض الفوري على المعدة غير ممكن.
الخطوه 3
بناء العضلات لزيادة حرق السعرات الحرارية الخاصة بك. تشير الأوزان الوطنية للطب الرياضي إلى أن أوزان الرفع وأداء تجعدات العضلة ذات الرأسين ، والارتفاعات ثلاثية الرؤوس ، ورفع الساق ، وتقبيب الدمبل وضغط الكتف ، وأي تدريبات أخرى تفضلها مرتين على الأقل في الأسبوع. هل ثلاث مجموعات من 15 التكرار من كل تمرين.
الخطوة 4
نغمة المعدة الخاصة بك لتشديد عضلات البطن الخاصة بك وتقليل مظهر الجلد فضفاضة التي يمكن أن تسهم في مظهر jiggly. أداء ثلاث مجموعات من 15 التكرار من الجلوس المنبثقة ، الجرش ، بيلاتيس وأي تمارين البطن الأخرى التي تفضلها على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
