يعتمد الحد الأقصى لعدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها في يوم واحد على نشاط التمرين الذي تشارك فيه والمدة. لحرق معظم السعرات الحرارية ، والمشاركة في النشاط الأكثر فعالية لطالما أمكن ذلك بأمان.
أقصى ممارسة التمرين
توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بحد أقصى للممارسة اليومية مدتها 90 دقيقة ، والتي يقولون أنها قد تكون ضرورية للمهتمين بفقدان دهون الجسم.
التمرين الأكثر فعالية
وفقا ل MayoClinic.com ، تشغيل هو النشاط البدني حرق السعرات الحرارية الأكثر فعالية. 150 رطلاً شخص يحرق حوالي 986 سعرة حرارية تعمل لمدة 60 دقيقة بسرعة 8 ميلا في الساعة. إذا ركض هذا الشخص لمدة 90 دقيقة ، فإنهم سيحرقون ما مجموعه 1،479 سعرة حرارية.
الاعتبارات
فقدان الوزن يتطلب منك خلق نقص في السعرات الحرارية عن طريق حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. يمكنك زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها لمدة 90 دقيقة ، ولكن يمكنك أيضًا المساعدة في خلق المزيد من العجز في السعرات الحرارية عن طريق الحد من تناولك للسعرات الحرارية. تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية سيدعم جهودك في إنقاص الوزن.
