مسحوق البروتين هو مكمل غذائي للأشخاص الذين يحاولون الحصول على العضلات من خلال برامج تدريب القوة ، ويمكن استخدامه أيضًا في هزات إنقاص الوزن. يعتبر البروتين جزءًا هامًا من النظام الغذائي لكل شخص ، وقد يحتاج الأشخاص الرياضيون حتى إلى بروتين أكثر قليلاً من الأشخاص المستقرين ، ولكن استخدام البروتين في شكله التكميلي يمكن أن يزيد من خطر استهلاكك للكثير من الأحيان عن طريق الخطأ والتسبب في ضرر مادي.
زيادة الوزن
يستخدم جسمك البروتين كطاقة لخلاياه ، ويستخدمه أيضًا لبناء العضلات. ومع ذلك ، فإن جسمك محدود بكمية الطاقة والعضلات التي يمكن تخزينها من البروتين. إذا كنت تأخذ كمية من البروتين أكثر مما يحتاجه جسمك بالفعل - وهو أمر يسهل القيام به باستخدام مسحوق البروتين - لن يستخدمه جسمك لبناء العضلات أو تخزينها لاستخدامها لاحقًا. يتحول البروتين الإضافي إلى دهون ، ويخزنه الجسم بهذه الطريقة ككميات زائدة. سعة تخزين الدهون في الجسم لا حدود لها.
تجفيف
إن تناول الكثير من مكملات مسحوق البروتين يمكن أن يزيد من خطر الجفاف. عندما يقوم جسمك باستقلاب البروتين ، فإنه يستخدم مياه إضافية للاستعمال الصحيح والقضاء على المنتجات الثانوية للبروتينات. إذا كنت تستخدم مسحوق البروتين لتحسين المكاسب العضلية من خلال التمرين ، فأنت عرضة لخطر الجفاف بدرجة أكبر لأن التمارين الرياضية تؤدي إلى فقدان السوائل الزائدة من خلال العرق. علامات وأعراض الجفاف هي التعب ، والصداع ، والدوار ، وانخفاض إنتاج البول ، جفاف الفم والعطش المفرط.
مشاكل في الكلى
عندما يقوم جسمك بتأييض البروتينات ، تكون الكلى مسئولة عن إخراج منتجات النفايات من البروتينات واليوريا وحامض اليوريك والأمونيا. عندما ينتج جسمك كمية كبيرة من اليوريا ، قد تصبح الكلى مكتظة بمهمة الترشيح وتبدأ بالفشل ، وفقا للجمعية الأمريكية لمرضى الكلى. إنك معرضة بشكل خاص لخطر انخفاض وظائف الكلى إذا كان لديك مشكلة كلية في الكلى ، وذلك لأن كليتيك ربما تواجهان بالفعل مشكلة في التخلص من نفايات البروتين.
هشاشة العظام
ينتج جسمك حمضًا عندما تستهلك كميات كبيرة من البروتين. لتخفيض الحمل الحمضي العالي في جسمك ، تطلق عظامك الكالسيوم ، ويتم إفراز الكالسيوم والحامض معًا من خلال البول. الفقد المزمن للكالسيوم في البول يمكن أن يضعف عظامك وقد يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام مع تقدمك في السن. أنت في خطر أعلى من مرض هشاشة العظام إذا كنت امرأة.
الاعتبارات
إذا كنت لا تزال مهتمًا بتجربة إضافة مسحوق بروتين أو اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ، فاستشر طبيبك مسبقًا للتأكد من عدم وجود مشكلة صحية كامنة يمكن أن تتفاقم بسبب المكملات. بمجرد إعطائك الإبهام لأعلى ، ابحث عن ملحق البروتين الذي يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية الضرورية التسعة في الجسم. تحتوي معظم المساحيق على 20 إلى 24 جرامًا من البروتين لكل مغرفة ، ويحتاج البالغ العادي إلى حوالي 46 إلى 56 جرامًا من البروتين يوميًا. كنقطة مرجعية ، تحتوي قطعة واحدة من 3 أونصات من اللحم على حوالي 21 غرامًا من البروتين ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
