يقدم ستة وتسعون بالمائة من المدربين تدريباً على التوازن كخيار للدورة ، وفقاً لدراسة استقصائية أجرتها جمعية IDEA للصحة واللياقة في عام 2008. بعبارة أخرى ، يضع هؤلاء المتخصصون في اللياقة البدنية أدوات توازن مثل مدرب Bosu للعمل ، مما يساعد عملائهم على تنسيق العضلات والأعصاب للتوازن على نوع السطح غير المستقر الذي يمكنك مواجهته بسهولة في الحياة الواقعية ، ولكن هذا ليس الوحيد الذي يقدمه مدربون بوسو .
حول بوسو
يبدو مدرب بوسو نصف كرة تمرين على قاعدة بلاستيكية صلبة. يمكنك استخدام كرة Bosu مع مواجهة قبة الوجه لأعلى ، لذلك يجلس على قاعدة بلاستيكية ، أو على هيئة لوح تمايل مع الجانب القبي لأسفل. مدربو بوسو متعددون بما يكفي لاستخدامهم كوسائل مساعدة على التمدد ، ومعدات تدريب على التوازن ، ومعدات إعادة تأهيل ، وحتى أدوات تدريب على القوة وأدوات تدريب على المقاييس. يأخذ Bosu مساحة أقل من كرة الثبات ، ولأنه مستوي من جانب واحد ، فلا داعي للقلق حول مدرب بوسو الذي يتدحرج منك كما تفعل كرات الاستقرار في كثير من الأحيان.
التدريب التوازن والشدة التمرين
معظم آلات تدريب الوزن في صالة الألعاب الرياضية تمنحك القدرة على دفع وسحب المقابض التي تتحرك من خلال المسارات المحددة ، وبناء قوة العضلات والقدرة على التحمل ، ولكن ليس نوع التنسيق الذي تحتاج إليه لتثبيت الأوزان الحرة أثناء انتقالها غير المقيد عبر الفضاء. إن استخدام الأوزان الحرة مثل الدمبل والثانيل يجبر عضلاتك على تثبيت وتوجيه الأوزان ، كما أن القيام بتمرينك على مدرب بوسو يأخذها خطوة أبعد ، مما يجبر قلبك على العمل باستمرار طوال الحركة بأكملها. هذه أيضًا طريقة ممتازة لجعل التمارين السهلة أكثر تحديًا ؛ إذا كنت تستطيع القيام بمجموعة كاملة من pushups ، الطعنات أو القرفصاء مع شكل جيد ، حاول القيام بها على مدرب Bosu وستجد نفسك تعمل بجدية أكبر.
تدريب المرونة
مثل كرة الإستقرار ، فإن رأس مدرب بوسو المدور - عندما تضعه في الجانب القبة - يقدم دعمًا جيدًا لتمديد الظهر والبطن. فقط ثني نفسك على القبة الناعمة للمدرب ، تواجه لأسفل أو لأعلى ، والاسترخاء ليشعر بتمدد. يمكنك أيضًا وضع جانب قبة المدرب Bosu أسفله واستخدامه بمثابة "لوحة مائلة" لتمديد العجول. ضع كرة قدم واحدة على حافة البلاستيك الصلب ، واستريح كعب تلك القدم على الأرض. سوف يميل مدرب بوسو تحتك ، ويدعم قدمك وأنت تمدد عضلات ربلة الساق.
تجريب متنوعة والترفيه
يُعد تحويل التمارين الرياضية الخاصة بك كل بضعة أسابيع واحدة من أفضل الطرق للاحتفاظ بها من ضرب الهضبة. إن التغييرات في روتينك تجبر جسمك على الاستمرار في التكيف مع المنبهات الجديدة ، ولكن الأهم من ذلك أنها تبقيك مستمتعاً. يمكنك بسهولة تخطيط وتنفيذ التمارين الرياضية بدون مدرب Bosu ، ولكن إذا كان دمجها يبقيك مستمتعاً بما فيه الكفاية للحفاظ على التمرين ، أو يجعل ممارسة المتعة مرة أخرى ، فهذا استثمار مفيد.
