يستخدم الناس استراتيجيات متنوعة لتحسين مزاجهم وزيادة مستويات الطاقة لديهم. وجدت دراسة قام بها روبرت ثاير وزملاؤه في جامعة ولاية كاليفورنيا أن ممارسة الرياضة والموسيقى والتفاعل الاجتماعي هي من بين أكثر الأساليب فعالية ، في حين أن مشاهدة التلفزيون وتناول الطعام وشرب القهوة هي استراتيجيات أقل نجاحًا نسبيًا. قد تساعد بعض المكملات الغذائية أيضًا. استشر أخصائيًا طبيًا مؤهلاً إذا كانت الحالة المزاجية السيئة ونقص الطاقة يؤثران سلبًا على حياتك اليومية.
أنزيم Q10
أفادت دراسة نشرت في مجلة Neuro Endocrinology Letters أن المرضى الذين يعانون من الاكتئاب والمرضى الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن يبدو أن لديهم مستويات أقل من أنزيم Q10 في مجرى الدم لديهم. يقترح المؤلفون أن مكملات الإنزيم المساعد Q10 قد تساعد. تم العثور على الإنزيم المساعد Q10 ، وهو أحد العناصر الرئيسية في إنتاج الطاقة ، في جميع خلايا الجسم. كما أنه مضاد قوي للتأكسد يساعد على منع الخلايا من التضرر بسبب الجذور الحرة الضارة. وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، تشير الدراسات الأولية إلى أن هذا الملحق قد يقوي جهاز المناعة ويعزز الأداء الرياضي. مثل أي مكمل ، قد يتفاعل الإنزيم المساعد Q10 مع الأدوية والمكملات الأخرى. استشارة مقدم الرعاية الصحية المؤهلين قبل إضافته إلى نظامك.
اشواغاندا
المعروف أيضا باسم الكرز الشتاء ، Ashwagandha هو عشب الأصلي إلى المناطق الجافة في الهند. أشارت نتائج دراسة أولية برئاسة الدكتورة كرين كولي من الكلية الكندية للطب الطبيعي أن نظام العلاج الطبيعي الذي يتضمن ملاحق أشواغاندا كان أكثر فعالية من العلاج النفسي في تخفيف القلق والحد من التعب. وفقا ل Cooley ، وقد استخدمت ashwagandha لأكثر من 3000 سنة في الأنظمة التقليدية Ayurvedic وغيرها. تصنف Ashwagandha باعتبارها adaptogen ، أعشاب تجديدها التي تزيد من مقاومة الإجهاد ، والقلق ، والتعب والصدمة. مزيد من الدراسة ضروري لتحديد سلامة وفعالة ashwagandha على المدى الطويل. استخدم اشواغاندا فقط تحت إشراف الطبيب.
التيروزين
اتصلت الطبيبة النفسية للتغذية جوليا روس بتيروزين "إنرجايزر الطبيعة" في كتابها "The Mood Cure". Tyrosine عبارة عن حمض أميني موجود بشكل طبيعي في الأطعمة التي تحتوي على البروتين الحيواني بما في ذلك الأسماك والبيض ولحم البقر. يتم تحويلها في الجسم إلى الدوبامين والنورادرينالين ، الناقلات العصبية تشارك في المزاج والانتباه والدافع. يوصي روس بهذا الملحق لللامبالاة والاكتئاب ومشاكل التركيز. ومع ذلك ، فإنها تحذر من أن تناول الكثير من التيروزين يمكن أن يؤدي إلى العصبية ، لذلك لا تتجاوز التوصيات على الملصق. بسبب طبيعتها التنشيطية ، ينبغي أن تؤخذ التيروزين في وقت مبكر من اليوم بحيث لا تتداخل مع النوم. قد يتداخل تايروسين مع الأدوية والمكملات الأخرى. لا تستخدمها كبديل للرعاية الطبية التقليدية.
