ليس عليك أن تقصف المال من أجل الاستثمار في صحتك. مع القليل من الإبداع والتخطيط الدقيق ، يمكنك اتباع نظام غذائي صحي وفقدان الوزن بميزانية محدودة للغاية. إعطاء الأولوية للتغذية الجيدة واللياقة البدنية ، وستكون المكافأة رائعة. يقلل خطر الإصابة بالأمراض ونوعية الحياة بشكل أفضل من ربح الوزن. استشارة الطبيب قبل تغيير النظام الغذائي وعادات اللياقة البدنية.
مجلة الغذاء
تبدأ الكثير من برامج النظام الغذائي باهظة الثمن مع تقييم عادات الأكل الخاصة بك. يمكنك أن تأخذ المخزون بنفسك عن طريق الحفاظ على مجلة الغذاء. احمل دفترًا صغيرًا في حقيبتك أو محفظتك وقم بتدوين كل ما تأكله ، الوقت والمزاج. بعد أسبوعين ، راجع المجلة وابحث عن المؤشرات. هل تأكل كثيرا في وجبات الطعام أو تستهلك معظم السعرات الحرارية في الوجبات الخفيفة؟ هل تعاني من الإجهاد أو تتبع الأنماط المتوقعة؟ حدد الأهداف بناءً على نتائج المجلة. على سبيل المثال ، قد تقرر أن تحصر نفسك في وجبة واحدة وأن تتناول وجبتين خفيفتين فقط كل يوم.
خطط مسبقا
إذا كنت تعتمد على وجبات الحمية الغذائية المعبأة مسبقًا وحزم الوجبات الخفيفة الفردية ، فستقضي الكثير من المال في متجر البقالة. بدلًا من ذلك ، اجلس واجعل قائمة تتضمن وجبات بسيطة ولكنها مغذية يمكنك طهيها في المنزل. قد ترغب في تضمين وصفات طبخ بطيئة حتى يمكنك خلط المكونات في الصباح والعودة إلى المنزل لتناول وجبة ساخنة في المساء. أكتب قائمة البقالة على أساس القائمة الخاصة بك لذلك لن يميل لجعل عمليات الشراء الدافع في المتجر.
تسوق الذكية
واحدة من أسهل الطرق لكبح إنفاق البقالة هي أن تقيد نفسك بمحيط المحل ، حيث ستجد المنتجات والخبز واللحوم والدواجن ومنتجات الألبان. ابحث عن الفواكه والخضروات التي هي في الموسم لأنها ستكون أقل تكلفة. خيار آخر الميزانية الصديقة هو المنتجات المجمدة. اللحوم يمكن أن تكون باهظة الثمن ، لذلك النظر في الذهاب نباتي بضع ليال كل أسبوع. قم بتخزين الفاصوليا الجافة بالجملة لاستخدامها في الحساء أو الشوربات اللذيذة. المعكرونة والأرز هما كربوهيدرات رخيصة الثمن ، ولكنهما يشتريان المعكرونة الكاملة الحبوب والأرز البني ، اللذان يحتويان على نسبة عالية من الألياف.
تحرك
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام جزء لا يتجزأ من فقدان الوزن الناجح والمستدام. ليس عليك إنفاق المال على عضوية صالة الألعاب الرياضية ، على الرغم من ذلك. البستنة ، المشي ، الركض ، حتى اللعب مع أطفالك في الحديقة ، هي جميع الأنشطة التي تحرق السعرات الحرارية وتعزز معدل ضربات القلب. أسأل ما إذا كان يتم تقديم أي فصول مجانية للياقة البدنية في المستشفى المحلي أيضا.
