المدرب المنحدر هو نوع محدد من أجهزة المشي التي تقدم درجات انحدار أكثر حدة ، وأحيانًا تصل إلى 40 بالمائة. ومع ذلك ، فإن المدرب المنحدر ليس مجرد حلقة مفرغة ذات قدرة انحدارية إضافية. على الرغم من أنها تشبه العديد من الطرق ، إلا أن أجهزة الجري والمدرّبين المنحدرين يتمتعون بميزات ووظائف وفوائد مختلفة.
هوية
شابة باستخدام المدرب انحدر الصورة: nPine / nPine / Getty Images ميزة التعريف على المدرب المنحدر هي الدرجة شديدة الانحدار. ووفقًا للعلامة التجارية والطراز ، توفر حلقة الجري القياسية أقصى انحدار يصل إلى 10 إلى 15 بالمائة. المدربين المنحدرين يقدمون درجة بحد أقصى 20 أو 30 أو حتى 40 بالمائة. يعمل بعض المدربين المنحدرين ، مثل نماذج NordicTrack ، على عمل مشابه لجهاز الجري الذي يقدم مجموعة كاملة من إعدادات المنحدر بين 0 و 40 في المائة. تقدم نماذج أخرى منحنى أعلى ولكن محدود. يحتوي ProForm XT 70 على اثنين فقط من إعدادات الميل: 10 أو 20 بالمائة.
وظيفة
انحدر الضوابط المطحنة صورة الائتمان: روبرت Cabrera / iStock / Getty Images المطاحن القياسية مثالية للمشي أو تشغيل التدريبات. إذا كنت متسابقًا ثابتًا ، يمكنك الحفاظ على وتيرة سريعة حتى بنسبة 10 أو 12 بالمائة. يحاكي التمرين على المدرب المنحدر المشي أكثر من المشي أو الجري. يدعم معظم المدربين المنحدرين سرعة قصوى تصل إلى 10 أو 12 ميل في الساعة حتى تتمكن من تشغيل هذه الأجهزة. ومع ذلك ، فإن الانحدار الحاد ، وزاوية وحدة التحكم وتصميم سطح السفينة يجعل تشغيل أقل راحة من جهاز الجري القياسي.
فوائد المطحنه
امرأة شابة تعمل على جهاز الجريء صورة فوتوغرافية: Estudi M6 / iStock / Getty Images إذا كنت عداءًا شغوفًا ، فإن جهاز الجري الثابت يوفر لك خيارات أكثر. من 55 إلى 60 بوصة ، تكون الأسطح الموجودة على جهاز المشي الدائري عادة أطول من الطوابق الموجودة على مدرّب منحدر ، والتي عادة ما تكون من 50 إلى 55 بوصة. سطح السفينة الطويل يسمح بخطوات مريحة أكثر ، خاصة بالنسبة للعدائين الأطول. قد تشعر بالضيق إذا قمت بتشغيل أو الركض على مدرب انحدر.
انحدر المدرب الفوائد
نساء يعملن على المدربين المنحدرين الصورة: Luca Francesco Giovanni Bertolli / iStock / Getty Images سوق الشركات المصنعة تميل المدربين كما الشعلات السعرات الحرارية المكثفة. إذا قمت بزيادة المنحدر من 0 إلى 40 في المائة ، فسوف تحرق خمسة أضعاف السعرات الحرارية. إذا كنت تمشي لمدة 2 ميل في الساعة لمدة 20 دقيقة عند انحدار درجة 0 ، فستحرق حوالي 74 سعرة حرارية. عند انحدار 20 درجة ، سوف تحرق حوالي 236 سعرة حرارية وفي 40 درجة من الارتفاع ، سوف تحرق 400 سعرة حرارية تقريبًا. على الرغم من أن هذه الأرقام ستختلف حسب العمر والوزن ومستوى اللياقة ، بشكل عام ، ستحرق مزيدًا من السعرات الحرارية عند سفح أعلى يسير بنفس الوتيرة. إذا لم تكن عداءًا شغوفًا ، يقدم لك المدرب المائل طريقة ملائمة لزيادة كثافة التمرين وحرق السعرات الحرارية دون زيادة السرعة.
