تعتبر الكرة الطائرة رياضة صعبة لأنها تتطلب قوة عضلية - لتقديم الكرة وضربها - والتحمل العضلي - للحفاظ على السرعة والقوة وخفة الحركة على مدار مجرى المباراة أو الممارسة. في حين أن التكييف البدني أمر حيوي لنجاح الكرة الطائرة ، فإن التغذية يمكن أن تؤثر على أدائك كذلك. حاول تجربة التغييرات الغذائية قبل الممارسات بدلاً من الألعاب لتجنب الأداء المخيّب للآمال.
فواكه و جبنة قليلة الدسم
عاء الفاكهة الصورة الائتمان: ليف Friis-larsen / Hemera / Getty Images لأن كرة الطائرة تتطلب قوة عضلية ، يمكنك دعم أدائك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. يوفر البروتين اللبنات الأساسية للعضلة ، وتحتوي الأطعمة مثل الجبن على مستويات عالية من البروتين مع القليل من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون استهلاك الفواكه مفيدًا ، حيث توفر الفواكه الكربوهيدرات البسيطة التي توفر الطاقة الممتصة بسرعة. تحتوي معظم الفواكه أيضًا على الألياف ، والتي يمكن أن تبقيك كاملًا أثناء الممارسة.
أومليت البيض الأبيض مع الشوفان
دقيق الشوفان مع الخوخ الصورة: Lesyy / iStock / Getty Images يمكن أن يكون تناول دقيق الشوفان مفيداً للاعبي الكرة الطائرة لأنه يوفر الكربوهيدرات المعقدة ، والتي يتم امتصاصها تدريجياً من قبل جسمك ويمكن أن توفر الطاقة على مدى فترة طويلة من الزمن. كما أن دقيق الشوفان غني بالألياف ، مما يمنعك من الشعور بالجوع أثناء الممارسة. البيض العجة البيض غنية بالبروتين وتحتوي على القليل من الدهون.
خبز محمص مع زبدة اللوز وعصير البرتقال
امرأة تحمل كأسا من عصير البرتقال الصورة: Fuse / Fuse / Getty Images مثل دقيق الشوفان ، يوفر الخبز الكربوهيدرات المعقدة لدعم الطاقة المستدامة أثناء ممارسة الكرة الطائرة. زبدة اللوز توفر الدهون الصحية ، والتي يمكن أن تبقي شعورك ممتلئًا ، وكذلك فيتامين E. عصير البرتقال يقدم الكربوهيدرات وفيتامين C. هذه الفيتامينات قد تساعد على التعافي والأداء المستقبلي ، كدراسة من العدد الصادر في ديسمبر 2006 من "المجلة" من الجمعية الدولية للتغذية الرياضية "وجدت أن استهلاك فيتامين C و E خفض أضرار العضلات المرتبطة بالتمرين.
أرز دجاج وبراون
دجاج مخبوز بالأرز البني والسلطة الصغيرة. المصور: تشارلز بروتلاغ / iStock / Getty Images الدجاج هو مصدر للبروتين منخفض التكلفة وقليل الدهون يمكن أن يدعم عضلاتك العاملة أثناء ممارسة الكرة الطائرة. الأرز البني هو مصدر للكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن توفر الطاقة لأدائك. كل من الدجاج والأرز البني عادي ، لذلك يمكنك تناول هذه الوجبة في كثير من الأحيان عن طريق تغيير التوابل والبهارات. أطباق الموسم مع الاوريجانو وبارميزان لطعم إيطالي ، أو إضافة الصلصا وشيدر في وجبة على غرار المكسيكي.
