لقد حصلت على المعدات - أنت الآن جاهز للبدء مع Total Gym والبدء في رؤية النتائج. إذا كنت قد استثمرت في أحد منتجات Total Gym التي تعد بتدريب وتهذيب معظم عضلات جسمك ، فإن ما لديك هو في الأساس قطعة من معدات تدريب القوة ، مع خيار إضافة بعض أمراض القلب أيضًا. يعد تدريب القوة جزءًا أساسيًا من ممارسة التمارين الرياضية الروتينية ، وباستخدام المعدات بحكمة ، قد تفاجأ لرؤية النتائج بسرعة كبيرة.
النتائج من تدريب القوة
الشيء المدهش حول تدريب القوة هو أن الناس يميلون إلى رؤية النتائج على الفور تقريبا. عندما تبدأ أولاً بممارسة تمارين المقاومة ، كما تفعل مع Total Gym ، سترى على الأرجح نتائج في غضون الأسابيع القليلة الأولى. خلال تلك الفترة الأولية ، يخضع جسمك لتكييفات عصبية تسبب العضلات التي تستخدمها "لتتعلم" كيف تكون أقوى وأكبر. بعد تلك الفترة الأولية ، من المرجح أن تستمر في بناء العضلات ، ولكنها ستكون أقل وضوحًا مقارنة بالتغييرات التي شهدتها خلال الأسابيع القليلة الأولى. مع ذلك ، من المهم الالتزام بروتين واحد لعدة أشهر على الأقل لمعرفة ما يمكن أن يفعله هذا النوع من التمارين الرياضية لك ، كما يذكر المدرب الشخصي جوناثان روس ، الذي يكتب إلى المجلس الأمريكي في التدريب.
عامل الوقت
كما هو الحال مع جميع إجراءات التمرين ، فإن النتائج التي ستشاهدها ستعود ، على الأقل جزئيًا ، إلى مقدار الجهد الذي بذلته. إذا كنت تستخدم Total Gym خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في اليوم ، من الطبيعي أن ترى التغييرات في جسدك أسرع مما لو كنت تستخدمها مرتين فقط في الأسبوع لبضع دقائق في كل مرة. في عالم اللياقة البدنية ، تؤثر عدة عوامل على نتائج التدريب الخاصة بك ، بما في ذلك التكرار والشدة والوقت ونوع التمرين. العمل بشكل أكثر تكرارا ولفترة أطول. وكذلك كثافة التمرين. إذا كنت لا تستخدم كمية من المقاومة التي تجعل عضلاتك تشعر بالتعب تجاه نهاية المجموعة ، فمن المحتمل أنك لن تبذل جهدًا كافياً ويجب عليك زيادة المقاومة على الماكينة.
تكيف
أخيراً ، أنواع التمارين التي تقوم بها مهمة أيضًا. بمرور الوقت ، يتكيف جسمك مع المتطلبات التي تضعها عليه ، وسيقوم بإجراء تعديلات قد تؤدي إلى رؤية نتائج إيجابية أقل. يقدم توتال جيم عدد لا يحصى من التمارين ، لذلك كل أربعة أسابيع تقريباً ، قم بتغيير روتينك وقم بتمارين مختلفة. سيساعدك ذلك على الاستمرار في رؤية التغييرات في جسمك. أيضا ، ضع في اعتبارك أن كل هيئة مختلفة. يميل بعض الأشخاص إلى اكتساب العضلات أو التخلص من الدهون بشكل أسرع من الآخرين - لذا قم بمقارنة تقدمك مع نفسك فقط وليس مع شخص بنوع جسم مختلف تمامًا.
عوامل اخرى
عندما تريد أن ترى تغييرات في جسمك ، فإن تدريب القوة هو مجرد مكون واحد. التمارين الهوائية هي مفتاح ليس فقط لحرق السعرات الحرارية ، ولكن لزيادة كمية الأكسجين التي يمكن أن يستخدمها جسمك - والتي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات إيجابية في الجسم مثل التنفس والتحرك بسهولة أكبر. إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك ، فسوف تحتاج إما إلى الاستفادة من اقتراحات تمارين القلب المقدمة مع Total Gym ، أو بدء المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات أو القيام بأنواع أخرى من أمراض القلب. وإذا كنت لا تحسب السعرات الحرارية وتعمل على البقاء ضمن هدف سعرات حراري معين ، فلن ترى النتائج بالسرعة ، لأن عضلاتك الجديدة ستكون مخفية بالدهون. باختصار ، استخدم Total Gym لتدريبات القوة الخاصة بك ، ولكن لرؤية النتائج الحقيقية ، وأيضا القيام بأمراض القلب وأكل نظام غذائي صحي. مع هذا البرنامج ، يجب أن ترى نتائج مهمة للغاية وتغيير جسمك في غضون بضعة أشهر.
