الاحتكاك هو شكل من أشكال الاحتكاك الناجم في المقام الأول عن التعرق والفرك في المناطق الحساسة. قد يؤثر نمط السراويل القصيرة التي تختارها على مستوى الراحة بالإضافة إلى عوامل أخرى. يمكنك أيضًا اتخاذ عدة خطوات قبل وبعد التمرين للمساعدة في تجنب الغضب غير مريح.
إضافة الماء
شرب السوائل قبل وأثناء التمرين سيساعد جسمك عرق بحرية أكبر. يمكن أن يؤدي الافتقار إلى الترطيب السليم إلى التعرق بسرعة لتشكيل بلورات الملح التي يمكن أن تهيج الجلد وتسبب طفح جلدي ، حسب Time-to-run.com. اشربي الكثير من الماء بعد التمرين على إعادة ترطيب جسمك والاستعداد للتمرين التالي.
استخدم زيوت التشحيم
إذا كان لديك بالفعل التهاب ، أو طفح جلدي ، أو تعرف أنك عرضة للاحتكاك ، فاستخدم مواد تشحيم الجلد. عادة ، تساعد الزيوت البترولية العادية على تليين المنطقة ، ولكن المنتجات الأخرى مثل Runner's Lube و Body Glide و Sportslick يمكن أن تساعد ، وفقا ل Time-to-Run.com. استخدام مسحوق التلك يمكن أن يساعد أيضا على امتصاص الرطوبة وتقليل الاحتكاك ، وفقا لمقال في شيكاغو تريبيون.
اختر الملابس بحكمة
اختيار الفقراء من السراويل تجريب هو أحد العوامل الرئيسية في الاحتقار. أي شيء ضيق للغاية أو فضفاضة للغاية يزيد من فرصتك في الاحتكاك. الكثير من الأقمشة يمكن أن تتجمع بشكل غير مريح ، والسراويل القصيرة للغاية قد ترتبط بالساقين والخصر. وقد تبين أن شورت "سبانديكس" يقلل من الاحتكاك ، وفقًا لشيكاغو تريبيون ، وغالبًا ما يعمل بشكل جيد كطبقة مقاومة للاحتكاك وضغط تحت السراويل الرياضية الأخرى. أيضا أن تكون مدركا للعلامات في الملابس أو أي نسيج بحواف أو درزات خشنة. أرسل شورتًا جديدة عبر غسلة واحدة على الأقل قبل ارتدائها لإزالة أي صلابة من القماش وشطف أي غبار أو مواد كيميائية متبقية من النقل والتصنيع.
إدارة التدريبات الخاصة بك
سبب واحد يمكن للرياضيين أن يزعجهم هو الزيادة المفاجئة في عبء عملهم. يستخدم جلدك لارتداء قدر معين من البلى وإضافة مسافة أو وقت إضافي لممارسة التمارين يمكن أن يؤدي إلى تفاقم بعض المناطق. قم بزيادة طول وشدة تمارينك تدريجيًا.
ابق نظيفا
بعد التمرن ، مارس النظافة الجيدة للمساعدة في منع الاحتكاك. اغسل جميع الأوساخ باستخدام الصابون والماء وجفف المنطقة بالكامل. سوف تكون المناطق الملساء القذرة من الجلد أكثر عرضة لزيادة الاحتكاك في المرة القادمة التي تقوم بتشغيلها ويمكن أن يؤدي إلى الزحف أسهل.
