Optifast هو برنامج يشرف عليه سريريا لفقدان الوزن. وفقًا لموقع Optifast الإلكتروني ، باستخدام هذه الخطة ، يمكنك استخدام منتجات Optifast لاستبدال الوجبة بالكامل أو جزئيًا. أفاد مركز Scottsdale لتخفيف الوزن أن Optifast هو وسيلة فعالة لفقد الوزن الذي يسهل اتباعه. نظام غذائي بديل للوجبات يحل محل الأطعمة المعلبة لتناول وجبتين على الأقل في اليوم. هذا يقلل من السعرات الحرارية الخاصة بك ويسمح لك لانقاص وزنه. إذا كنت تفضل الذهاب بنفسك وتجنب رسوم العيادة ، فإن Optifast تقدم المنتجات عبر الإنترنت.
الخطوة 1
شراء المنتجات التي تحتاجها لبدء البرنامج. اعتبارا من عام 2010 ، اوبتيفاست يقدم المشروبات والحساء والحانات. خطة على استبدال وجبتين مع منتجات Optifast.
الخطوة 2
بدء مجلة الغذاء لتتبع ممارسة والسعرات الحرارية اليومية. هذا سيساعد على مراقبة السعرات الحرارية كل يوم للحفاظ على المسار الصحيح لفقدان الوزن. تسجيل جميع الأطعمة وممارسة كل يوم.
الخطوه 3
شرب واحد يهز أو أكل شريط لتناول الافطار. يحتوي مشروب الشيكات على 160 سعر حراري ، وفقًا لموقع Optifast الإلكتروني. دوّن وجبة الإفطار في دفتر يومياتك.
الخطوة 4
تناول وجبة خفيفة وصحية صغيرة في منتصف الصباح. وينبغي أن تتكون وجبة خفيفة من قطعة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات. هذا سوف يساعد على الحد من الجوع.
الخطوة 5
قم بإعداد منتج Optifast لتناول طعام الغداء. يمكن أن يكون هذا حساءًا أو بارًا أو مطعمًا للوجبات الخفيفة. إذا لزم الأمر ، قم بتكملة الغداء مع بعض الخضار أو سلطة مع صلصة قليلة الدسم.
الخطوة 6
إضافة وجبة خفيفة في منتصف بعد الظهر إلى خطة النظام الغذائي الخاص بك. أكل الخضار النيئة ، مثل القرنبيط والسعر المنخفض من السعرات الحرارية ، أو وجبة خفيفة على الفاكهة.
الخطوة 7
طهي عشاء منتظم وغذائي. التمسك باللحوم الخالية من الدهون مثل السمك أو الدجاج المشوي. تناول الكثير من الخضار. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف مثل الأرز البني للمساعدة في ملئك.
الخطوة 8
شرب الكثير من الماء طوال اليوم. راقب مدخولك المائي في المجلة للتأكد من شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب.
الخطوة 9
حساب إجمالي السعرات الحرارية الخاصة بك كل يوم. فقدان الوزن البطيء هو أفضل طريقة للوصول إلى وزن مناسب. تحدث مع طبيبك لتحديد السعرات الحرارية اليومية المناسبة لك. كقاعدة عامة ، إذا كنت تأكل عادة 2000 سعر حراري في اليوم ، قلل من 1،500 إلى خسارة 1 أو 2 رطل في الأسبوع.
الخطوة 10
تمرن ستة أيام في الأسبوع. وهذا يشمل ثلاثة أيام من التمارين القلبية الوعائية ، مثل المشي ، وثلاثة أيام من تدريب القوة. تناوب الأيام. على سبيل المثال ، يمكنك المشي يوم الاثنين والأربعاء والجمعة ورفع الوزن في الأيام المجانية. دائما تأخذ يوم واحد قبالة للراحة. دوّن جميع الأنشطة البدنية في دفتر يومياتك.
نصائح
- قد تكون برامج Optifast أكثر فاعلية إذا تم إجراؤها في بيئة سريرية. العيادات التي تستخدم Optifast ستنشئ برنامجًا يناسبك واحتياجاتك لإنقاص الوزن. إذا كنت بدينًا ، سيساعدك الإشراف الطبي على خفض الوزن والحصول على وزن صحي.
تحذيرات
- تحدث إلى طبيبك قبل البدء بنظام غذائي Optifast. سيحدد هذا أنك تتمتع بصحة كافية لإنقاص الوزن وممارسة الرياضة. إذا كان عدد السعرات الحرارية لديك منخفضًا للغاية ، فمن المرجح أن تستعيد الوزن بمجرد الخروج من خطة Optifast. حاول تقليل السعرات الحرارية بمقدار 500 فقط في اليوم.
