من المحتمل أنك قللت من تناول الكافيين أثناء الحمل ، ولكنك قد تتساءل عما إذا كنت بحاجة إلى مواصلة هذه العادة طالما أنك تمرضي طفلك. في حين أنك قد لا تحتاج إلى تقييد كمية الكافيين لديك بقدر ما تحتاجه عندما كنت حاملاً ، فإنك تحتاج إلى مراقبة كمية الأطعمة التي تتناولها. قد يكون للكافيين تأثير سلبي على طفلك الصغير ، ومعرفة ما هي عليه يمكن أن يساعدك على تقرير ما إذا كانت هذه المادة تستحق مكانًا في حميتك للرضاعة الطبيعية.
الرضاعة الطبيعية الحمية
عندما تقوم بتمريض طفلك ، تحصل على كل الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها من حليب الثدي. إذا اخترت أن تأكل مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات والحبوب واللحوم ومنتجات الألبان ، فإنك ستزود طفلك بما يحتاج إليه بالضبط ، كما أنك تدعم الإنتاج الصحي للحليب. يجب أن تكون المشروبات التي تختارها مغذية أيضًا. شرب الكثير من الماء للمساعدة على الحفاظ على رطوبتك وإنتاج كميات كافية من حليب الثدي. يمكن أن تحتوي مشروبات الكافيين على مكان صغير في نظامك الغذائي ، طالما أن طفلك لا يبدو حساسًا تجاهه.
تأثيرات
جرعات كبيرة من الكافيين يمكن أن تؤثر على صحتك عن طريق التسبب في الأرق والأعصاب العصبية والتهيج. يمكن أن تؤثر هذه التأثيرات أيضًا على رضيعك المرضي ، خاصةً إذا كنت تشرب كميات كبيرة من الكافيين. يبدو أن خمسة أكواب من القهوة أو أقل في اليوم لها تأثير ضئيل أو معدوم على الرضّع الذين تزيد أعمارهم عن 3 أسابيع. هذا ينطبق على الرضع الناضجين. قد يكون الرضع قبل الأوان أكثر حساسية للكميات الصغيرة من الكافيين. عندما تستهلك أكثر من هذا ، قد يعاني طفلك من صعوبة في النوم وقد يكون أكثر تعقيداً ويصعب تهدئته.
مصادر
فنجان من القهوة المخمرة بالمنزل يحتوي على ما بين 95 و 200 ملليغرام من الكافيين ، ويمزج المطعم بين 50 و 200 ملليغرام. الشاي الأسود يحتوي على ما بين 40 و 120 ملليغرام من الكافيين. الشاي المثلج يحتوي على كمية أقل من الكافيين من الشاي المخمر. يحتوي الصودا المتوسط على ما بين 30 و 45 ملليغرام من الكافيين ، لكن مشروبات الطاقة يمكن أن تحتوي على 500 ميليغرام لكل حصة. الشوكولاته وبعض الماركات من اللثة تحتوي أيضا على جرعات صغيرة من الكافيين.
توصيات
حافظ على تناول الكافيين اليومي عند 300 ملليغرام أو أقل يوميًا للمساعدة في منع التأثيرات السلبية التي يمكن أن تحدثها المادة على طفلك. اختيار القهوة والشاي منزوعة الكافيين إذا كنت تستمتع بطعم هذه المشروبات أكثر من اللازم للتخلي عنها. لا ينبغي أن يكون للصودا سوى مكان عرضي في حميتك للرضاعة الطبيعية ، ولكن عندما تتفاقم ، اختاري نسخ الجير أو الليمون ، لأن معظمها خالية من الكافيين.
