سواء أكنت تخطط لنزهة قصيرة عبر الغابات أو رحلة مضنية طوال اليوم ، فقم بإعطاء الأولوية لتعبئة التغذية المناسبة لرفع نسبة ارتفاعك. وغالباً ما يمثل التوقف لتناول الغداء نقطة منتصف الرحلة ، وهو فرصة جيدة لتجديد العناصر الغذائية وإيصالها إلى رحلة العودة. يمنحك مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الطاقة التي تحتاجها للحفاظ على النشاط البدني. حزم الكثير من الماء لترطيب الضروري ، وخاصة عندما لن تكون بالقرب من مصدر مياه الشرب.
المواد سريعة التلف
إن الطعام القابل للتلف على ما يرام لجلب نهارك طالما كان لديك وسيلة للحفاظ على برودة الغرفة والغرفة في العبوة الخاصة بك. تخزين المواد سريعة التلف ، مثل السندويشات ، في حاوية معزولة مع علبة الثلج. أكياس الفواكه المجمدة أو علب العصير المجمدة سوف تبقي الأطعمة باردة لبضع ساعات وذوبانها في وقت الغداء. حافظ على الأطعمة المصنوعة من اللحم أو البيض أو المايونيز البارد حتى تؤكل.
الكربوهيدرات
العصا مع الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة. الكربوهيدرات المركبة تطلق الطاقة ببطء أكثر من الكربوهيدرات البسيطة ، مما يتيح لك الشعور بالشبع لفترة أطول. تجنب الأطعمة مع الكثير من السكر. على الرغم من أن السكر البسيط يمنحك دفعة من الطاقة في البداية ، فإن مستوى طاقتك سيكون أقل بكثير في وقت لاحق ، كما تقول جانيت سايبر ، وهي اختصاصية تغذية مسجلة في مركز جامعة تينيسي الطبي. فاكهة طازجة ، مثل التفاح والبرتقال والكمثرى ، تصمد بشكل جيد في علبة ، مثل الخضروات الطازجة ، مثل الجزر والبروكلي. استخدام حاوية من جانب الثابت للحصول على منتجات أخف ، مثل الطماطم الكرز والعنب والخوخ. حزمة المفرقعات الحبوب الكاملة أو السندويشات المصنوعة من خبز الحبوب الكاملة.
البروتينات
تعتبر أكياس التونة المستقرة على الجرف مثالية لتناول وجبة الغداء. يقدم التونة مع شرائح الجبن والمكسرات من الحبوب الكاملة ، والتي توفر البروتين وملئ الألياف. اصطحب معك جرة بلاستيكية صغيرة من زبدة الفول السوداني لتذهب مع البسكويت للحصول على بروتين إضافي. البيض المسلوق مضغوط وملائم. تُلف قطع الدجاج المشوي على البارد في رقائق الألومنيوم وتُخزنها في حاوية معزولة للطعام التقليدي للنزهات.
الدهون
تحتاج إلى كمية معينة من الدهون للحصول على الطاقة عند المشي لمسافات طويلة. يوصي مجلس المشي لمسافات طويلة الأمريكي بتعبئة الدهون التي تحترق ببطء ، مثل الجبن والمكسرات. تسافر اللحوم الصلبة مثل البيبروني والسلامي بشكل جيد ، ولكن تأكلها قليلًا لأنها يمكن أن تكون عالية الدهون وعالية الصوديوم. احضر نقانق اللحم البقري الصيفية ، والتي غالبًا ما يتم تعبئتها في لفات مستقيمة لا تحتاج إلى البرودة. قم بتعبئة أجبان أكثر صلابة ، مثل جبن الشيدر أو شرائح من بروفولوني ، حيث سيكون من السهل تناولها على الدرب ، والاحتفاظ بها في الحاوية المعزولة الباردة. الجوز واللوز هي خيارات الجوز القلب السليم.
