الحفاظ على محيط الخصر هو كل شيء عن نظامك الغذائي. من خلال التمسك بالخطة الغذائية الصحيحة ، سوف تحافظ على الأيض عالية وتحرق الدهون في الجسم. تذكر أن ما تأكله لا يقل أهمية عن الكمية التي تأكلها. إن اختيار الأطعمة المناسبة سيساعدك على إنقاص وزنك ، والحفاظ عليه.
صدر دجاج
صدر دجاج بدون جلد مشوي مع خضراوات الصورة: ليف فريز-لارسن / ستوك / غيتي إن صدور الدجاج يحتوي على نسبة عالية من البروتين ودهن قليل ، كما أنه شديد المرونة من حيث التحضير. يكون صدور الدجاج أيضًا في متناول الجميع ، حيث يقل تكلفته عن معظم قطع اللحم البقري. إن البروتين الموجود في صدر الدجاج يحافظ على عملية الأيض وتساعدك على الحفاظ على كتلة عضلاتك.
التونة المعلبة
علبة مفتوحة من سمك التونة الصورة: horex / iStock / Getty Images تشبه التونة ثدي الدجاج لأنها منخفضة في الدهون ونسبة عالية من البروتين. في حين أنه ليس طبق مرن مثل صدور الدجاج ، تميل التونة إلى أن تكون أكثر بأسعار معقولة وسهلة التخزين. بما أن التونة مطبوخة مسبقاً ، فهي مريحة للغاية ، ويمكن تناولها مباشرة خارج العلبة أو ملقاة على السلطة للحصول على وجبة سريعة. التونة متوفرة في الزيت أو الماء. تنقذ نفسك من السعرات الحرارية وشراء التونة في الماء.
التوفو
التوفو المشوي مع الأرز والخضروات. الصورة: mathieu boivin / iStock / Getty Images بديل لحم شعبية ، والتوفو هو مصدر البروتين ودبوس في النظام الغذائي النباتي. مصنوع من الصويا ، يحتوي التوفو على القليل من الكربوهيدرات والدهون المعتدلة والكثير من البروتينات التي تعزز عملية التمثيل الغذائي. الحرباء في المطبخ ، والتوفو تأخذ على مذاق النكهات التي أعدت معها.
خضار ورقية
Kale Photo Credit: zona / iStock / Getty Images تلعب الخضراوات الخضراء المورقة دوراً هاماً في نظامك الغذائي لأنها مليئة بالتغذية وتحتوي على القليل من السعرات الحرارية. الخضار الورقية غنية بالألياف ، مما يحسن صحة الجهاز الهضمي ويقلل الانتفاخ في الوسط. الخضار الورقية هي أيضا عالية في الفيتامينات A ، K ، D و E. أمثلة من الخضار الورقية هي السبانخ ، arugula ، والخس واللفت.
فاكهة
وعاء من الفاكهة الصورة الائتمان: ليف Friis-larsen / Hemera / Getty Images الفاكهة هي طريقة صحية لإرضاء شهيتك للحلويات ، دون التضحية بنظامك الغذائي. تجنب الفواكه المعلبة ، والتي عادة ما تحتوي على السكر المضاف. فاكهة طازجة كاملة تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ، وعلى الرغم من أنها تحتوي على السكر ، فإن الألياف العالية تبطئ عملية الهضم وتجعلها مصدرًا موثوقًا للطاقة.
البطاطا الحلوة
البطاطس الحلوة صورة فوتوغرافية: Roel Smart / iStock / Getty Images البطاطا الحلوة غنية بالفيتامينات A و C ، وهي مصدر للطاقة المستدامة. البطاطس الحلوة تهضم ببطء ، وتحافظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة ، والأيض عالية وتخزين الدهون إلى الحد الأدنى.
دقيق الشوفان
دقيق الشوفان مع التفاح الطازج. الصورة: minadezhda / iStock / Getty Images الشوفان حزمة الكثير من الألياف والكربوهيدرات بطيئة الاحتراق. يوفر الشوفان الذي يؤكل في الصباح كمية كبيرة من الطاقة ، ويبقيك متشبثًا حتى وقت الغداء.
زيت الزيتون
وعاء من زيت الزيتون والزيتون الصورة: barol16 / iStock / Getty Images يستخدم زيت الزيتون كغذاء أو للطبخ ، وهو يوفر أحماض أوميجا -6 الصحية والقلبية والأوميغا 3 ، بالإضافة إلى فيتامين إي. الدهون الصحية مثل زيت الزيتون يمكن أن تحفز الجسم على استخدام المزيد من الدهون في الجسم كوقود. إضافة إلى وجبات الطعام كضمادة ، فإن الدهون في زيت الزيتون سوف تبطئ عملية الهضم وتوفر طاقة أطول احتراقًا.
