إن تعلم عادات الأكل الصحي وممارسة الرياضة كطفل يمكن أن يساعد الشخص على الحفاظ على هذه العادات في مرحلة البلوغ. يمكن لنمط حياة صحي أن يساعد الطفل على العيش حياة أقل احتمالية لتشمل المشاكل الصحية المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والربو. الانتظار حتى بلوغ سن الرشد لتعلم عادات الأكل الصحي وممارسة الرياضة سيجعل من الصعب على الأطفال الذين تحولوا إلى البالغين دمج هذه العادات بانتظام في حياتهم.
الخطوة 1
أكل صحي وممارسة الرياضة بانتظام نفسك. يتعلم الأطفال بناءً على ما يرونه مهمًا بالنسبة لهم. دور نموذج السلوكيات الصحية. الانخراط في النشاط البدني بانتظام ، إما عن طريق الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المشاركة في فريق رياضي. تأكد من أنك تتحدث بشكل إيجابي عن نشاطك البدني أمام الطفل. تجنب تناول الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة. إذا كان لديك لتناول الطعام السريع اختيار الخيارات الصحية في القائمة.
الخطوة 2
اجعل الطفل يفهم فوائد وجبة الإفطار الصحية. أخبرها كيف يمكن أن توفر لها وجبة الإفطار الصحية الطاقة اللازمة لتمضية اليوم. اسمح لها باختيار أطعمة صحية مثل حبوب الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان مع الفاكهة. اجعل الوقت لتناول الافطار كل يوم.
الخطوه 3
انتقاء الفواكه والخضروات كل أسبوع مع الطفل. شجعه على الحصول على الفواكه والخضروات من كل لون في قوس قزح. علمه أن الفواكه الملونة المختلفة تحتوي على الفيتامينات والمعادن المختلفة ، وهذا هو السبب في أنه من المهم تناول مجموعة متنوعة من الألوان.
الخطوة 4
تناول وجبات صحية في المنزل كل يوم. خلال هذه الوجبات ، تحدث مع الطفل حول ما تأكله ولماذا هو مهم لصحتها. وفقًا لموقع KidsHealth.org ، فإن الأطفال الذين يتناولون وجبات الطعام مع أسرهم أكثر عرضة لتناول الفواكه والخضراوات والحبوب. جعل وجبات عائلية ممتعة والتحدث عن الموضوعات الإيجابية.
الخطوة 5
إرسال وجبات خفيفة صحية إلى المدرسة مع الطفل. اكتب على الحاوية نوع المغذيات التي توفرها الوجبة الخفيفة وكيف تساعد على صحته. اختر وجبات خفيفة صحية مثل التوت وشرائح التفاح واللبن قليل الدسم وشرائح الجبن قليل الدسم والمكسرات.
الخطوة 6
قياس خارج تخدم أحجام مختلفة من الأطعمة مع الطفل. كمية الطعام التي يستخدمها الناس لتناول الطعام هي أكثر من مجرد كمية من الطعام. ساعدها على فهم أن الحفاظ على وزن صحي يرتبط مباشرةً بأحجام العرض المناسبة. دعها ترى ما يبدو عليه حجم الحصة من الأطعمة المختلفة على طبق.
الخطوة 7
اجعل الطفل يشارك في تمارين بناء القوة مثل الاعتصام والضغط. أخبره عن مدى أهمية تمارين تدريب القوة بالنسبة لصحة العظام ومنع الإصابة.
الخطوة 8
إشراك الطفل في نشاط بدني منتظم مثل اللعب في فريق رياضي أو ركوب الدراجات بعد المدرسة. علمها كيف سيساعد النشاط البدني جميع أعضائها على الحفاظ على صحتها وسيساعد في الحفاظ على وزنها على مستوى صحي. شجع 60 دقيقة على الأقل من التمرن في اليوم.
