أسرار التحضير للسباق

Send

لقد تدربت على سباقك لقد وضعت في الأميال. لقد قمت بتحميلها على الكربوهيدرات ويتم تغذيتها للذهاب بعيدا. هناك 48 ساعة فقط تفصلك عن بندقية البداية. حان الوقت للتراجع ، أليس كذلك؟

ليس تماما.

في حين أن معظم العمل الشاق وراءك ، فإن القرارات التي تتخذها في الأيام التي تسبق سباقك يمكن أن تملي كيف ستكون تجربتك ممتعة. مع اقتراب سباق السباق ، تحتاج إلى تقليل الوقت على قدميك ورعاية أشياء مهمة مثل العثور على الاتجاهات إلى البداية وتحديد ما سترتديه. يمكن أن يؤدي إنقاذ هذه المهام في اللحظة الأخيرة إلى زيادة القلق قبل السباق ، وقد يؤدي إلى بطئك عندما يصل المطاط إلى الطريق.

خذ جو بوليو ، وهو مدرب سباق عبر البلاد في جامعة روتجرز-كامدن ، كمعرض أ. في الثمانينيات عندما كان منافساً رائعاً ، وجد بوليو نفسه في بورتا جون عندما انفجرت البندقية. انسحب وتمكن من احتلال المركز الثاني ، لكنه كان درسًا صعبًا. يقول: "كنت سأفوز بالسباق ، لو كنت أخذت استعداداتي بشكل أكثر جدية".

الآن ، Puleo لديه الرياضيين وضع قائمة مرجعية قبل كل سباق. يقول: "لا نترك شيئًا للصدفة". لا ينبغي لك. دعونا كسر ما يجب القيام به في الأيام التي سبقت يوم كبير لسباق منخفض التوتر ، ممتعة.

أنا دائما أريد أن أرى أين أنا على التوالي. بهذه الطريقة لا توجد مفاجآت ، مثل تل كبير في الميل الأخير.
كاثي مارتن ، عداء يبلغ من العمر 60 عامًا ويحمل سجلات الماجستير في سباقات تصل إلى 50 ألفًا.

ماذا تفعل قبل يومين من السباق

انتقاء ملابسك. إذا انتظرت حتى صباح السباق لاختيار الزي الخاص بك ، فأنت تخاطر بإضاعة الوقت في البحث عن السراويل القصيرة التي تكون في الغسيل أو نسيان شيء - مثل ساعتك ، وهذا هو السبب في أن Puelo لم يكن لديه أدنى فكرة أنه قريب من وقت السباق. استخدم قائمة مرجعية وضع ملابسك من الرأس إلى أخمص القدمين في زاوية من غرفة نومك أو غرفة الفندق.
تحرى الطقس. إذا كانت درجات الحرارة الباردة متوقعة ، ففكر في ارتداء قميص طويل الأكمام في البداية لتبقى دافئا. تسمح لك معظم السباقات بفحص الحقيبة في البداية التي تقوم باستردادها في النهاية ، أو يمكنك رمي القميص بالقرب من خط البداية. وعادة ما يتبرع مسؤولو العرق بهذه الرميات للجمعيات الخيرية.
الحصول على بعض ZZZs. تحافظ الأعصاب والإثارة قبل السباق على عدائين كثيرين من النوم بشكل جيد في الليلة السابقة لسباق ، لذا فإن ليلتين خارجين هي الوقت المثالي للذهاب إلى الفراش مبكرًا ، وإيقاف الإنذار - إذا استطعت - والنوم فيه. سوف يساعد الراحة في الليلتين قبل السباق على ضمان استعدادك عند إطلاق البنادق.

ماذا تفعل قبل يوم واحد من السباق

في اليوم السابق لسباقك ، يجب عليك القيادة خلال الدورة ، إن أمكن. تصوير: اريك ربتوش تصوير / صور / صور غيتي

اذهب في وقت مبكر. تسمح معظم الأجناس الصغيرة للعدائين بالتقاط أرقام الببلي الخاصة بهم في صباح السباق. ولكن في كثير من الأحيان سوف تحتاج إلى الحصول على حزمة السباق الخاص بك في معرض الصحة واللياقة البدنية - حيث يمكنك أيضا تصفح مقصورات البائعين - في اليوم السابق. أما كاثي مارتن ، وهي نورتبورت البالغة من العمر 60 عاماً ، في ولاية نيويورك ، وهي عداء لديها سجلات رئيسية على مسافات تتراوح بين 800 و 50 ألف ، فإنها تذهب إلى المعرض على الفور عندما تصل إلى المدينة وتضع خطاً لإستلام الطرود. وتقول إنك تخفف عقلك عن طريق الاهتمام بالأعمال أولاً.
FINALIZE LOGISTICS. اقرأ تعليمات السباق المضمنة في حزمة السباق الخاصة بك لتأكيد وقت البدء ، والحصول على الاتجاهات إلى خط البداية ومنطقة الانتظار ، واسأل عن إغلاق الطرق ، ومراجعة أي تفاصيل أخرى تحتاج إليها (حيث يكون فحص الحقيبة ، حيث يمكنك مقابلة عائلتك ) ، ينصح كاتي ماكدونالد نيتز ، مؤلف كتاب دليل Runner العالمي لسباق الطرق. إذا كانت لديك أي أسئلة قديمة ، فانتقل إلى مركز المساعدة أو المعلومات.
الحد الأدنى من المشي. مع اكتمال الأعمال ، استمتع ببائعي إكسبو ، ولكن تجنب هذا الخطأ المبتدئ: قضاء ساعات على قدميك قبل يوم من السباق والوصول إلى البداية مع الساقين المتعبين والمستنفدين.
قم بالقيادة من خلال الدورة. يقول مارتين: "أريد دائمًا أن أرى أين أدير". "بهذه الطريقة لا توجد مفاجآت ... مثل تلة كبيرة في الميل الأخير." يتيح لك التجول في المسار أيضًا استكشاف منطقة التدريج وخيارات المواقف ، مما يسهل التنقل في الصباح التالي. إذا كان إغلاق الطرق يمنع القيادة ، قم بدراسة خريطة المساق بعناية. ومعرفة ما إذا كان السباق يقدم رحلات سياحية بالحافلة ، فالكثير من الفعاليات الأكبر.

ماذا تفعل في المساء قبل السباق الخاص بك

في الليلة التي سبقت سباقك ، قم بتعيين اثنين من الإنذارات. ثق بنا في هذه المرة! ائتمان الصورة: Dougal Waters / DigitalVision / Getty Images

الإعداد النهائي العودة في المنزل أو الفندق الخاص بك ، راجع بنود السباقات الخاصة بك. "أعلق الرقم على القميص سأرتديه" ، يقول مارتن. تأكد من أن لديك ما ستحتاجه لتناول الإفطار - تناول نفس الوجبة التي تناولتها قبل التدريب - ولاحظ المكان الذي تضع فيه مفاتيح السيارة.
هدئ أعصابك. حاول أن تكون بعيدا عن قدميك وتستريح من منتصف إلى وقت متأخر بعد الظهر. "أحاول فقط أن أجعلها أمسية عادية" ، قال مارتن ، الذي غالباً ما يجري المكالمات التجارية في الليلة السابقة للسباق ، ويستمتع بعشاء ما قبل السباق المعتاد مع زوجها. الآن ليس الوقت المناسب لتجربة الأطعمة الجديدة. تناول الوجبة نفسها التي تتناولها عادة قبل الفترات الطويلة. قد تقرأ كتابًا ، تلعب لعبة لوحة مع الأطفال ، تضع في فيلم. "أوصي بأي شيء من شأنه القضاء على الإجهاد" ، تقول بوليو. أي شيء ، وهذا هو ، باستثناء تشغيل بضعة أميال صلبة على الطاقة العصبية. "لدي صديق يفعل ذلك ،" يقول مارتن. "وتتساءل لماذا لا تكون أوقات سباقها أبدا ما تريده".
مجموعة اثنين من الانذارات. وإذا كنت في فندق ، اطلب مكالمة مكالمات مبكرة حتى لا تفقد النوم متسائلًا ما إذا كان الإنذار سينطفئ أو إذا سمعت ذلك.

ماذا تفعل في صباح سباق الخاص بك

لا تنسى الإحماء مع المشي السريع أو الركض لإيقاظ عضلاتك. ائتمان الصورة: portishead1 / E + / Getty Images

وصل مبكرا. للسباقات الكبيرة ، الوصول إلى هناك ساعة أو أكثر قبل وقت السباق ؛ هذا عادة ما يكفي من الوقت للحديقة ، وضرب بورتا جون (تذكر ما حدث لجولي بوليو!) ، وتوجه إلى البداية.
تسخين. قم بممارسة المشي السريع لمدة 10 دقائق أو الركض في البداية لإيقاظ العضلات ، كما يقول نيتز. حان الوقت حتى تصل إلى خط البداية قبل 15 دقيقة من البندقية.
ضعه في. الطاقة التي ستشعر بها في اللحظات المؤدية إلى البندقية مبهجة. خذ لحظة تقديره وأهنئ نفسك على البداية. إذا شعرت بالتوتر ، خذ نفسًا عميقًا قليلًا ، كما تقول نيتز ، واعود على التدريب الذي قمت به. انت جاهز. كنت قد حصلت عليه. أنت تعرف الطريق الذي أمامك. الآن اذهب لسباق حياتك.