حتى إذا كنت من الأبطال المؤكدة ، فإن الحصول على القليل من التمارين الرياضية أثناء الحمل يمكن أن يساعدك على الحفاظ على وزن صحي والاستعداد للتحديات البدنية للولادة. العديد من التمارين ، مثل السباحة والمشي ، هي آمنة حتى بالنسبة للناديين. ولكن سواء كنت متعصباً للياقة البدنية لفترة طويلة أو تمرن جديد ، فهناك بعض التمارين التي قد تكون خطرة عندما تكونين حاملاً.
هوية
يجب على جميع النساء الحوامل تجنب التزلج على المنحدرات ، والاتصال بالرياضة - مثل كرة القدم وكرة القدم وكرة السلة - وغوص السكوبا والأنشطة ذات المخاطر العالية للهبوط أو الإصابة ، مثل الجمباز أو ركوب الخيل أو التزلج على الماء ، وفقا للكونجرس الأمريكي للولادة أطباء أمراض النساء. يجب على معظم النساء الحوامل تجنب رياضات المضرب ، بما في ذلك التنس وكرة الريشة وكرة المضرب. بشكل عام ، يجب على النساء الحوامل تجنب أي نشاط جسدي شاق لا يمارسنه عادة.
أنواع
هناك عدد قليل من أنواع التمارين التي تعتبر غير آمنة بالنسبة للأمهات الحوامل ، وفقًا لموقع KidsHealth.org ، وهو مورد معلومات وصحة وتربية عبر الإنترنت تحتفظ به مؤسسة Nemours. بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يجب تجنب أي نوع من التمارين التي تتطلب منك الاستلقاء على ظهرك ، بما في ذلك بعض اليوجا والبيلاتس. يجب تجنب ممارسة التمارين الرياضية التي تتطلب منك الارتداد أو القفز أو التدريبات التي تنطوي على تغييرات مفاجئة في الحركة والتمارين أو الاتصال بالألعاب الرياضية التي تشكل خطرًا على إصابة البطن. قد ترغب أيضًا في تخطي التمارين التي تتطلب موازنة بعد المرحلة الثانية من الحمل.
الدلالة
بعض التمارين خطيرة على النساء الحوامل بسبب التغيرات الجسدية للحمل. بما أن الأربطة التي تدعم مفاصلك تخفف حتى تسمح لجسدك بالولادة ، فمن الأسهل عليك أن تصاب بجروح من خلال حركات مفاجئة أو مفاجئة. عندما ينمو بطنك ، ينتقل مركز ثقلك ، مما يجعل من الصعب عليك الحفاظ على توازنك وزيادة خطر السقوط والحوادث. زيادة تدفق الدم تعني أنك قد تتعب بسرعة أكبر ، مما يجعل التمارين الشديدة محتملة الإشكالية.
الاعتبارات
بعض التمارين سيئة أثناء الحمل فقط إذا كنت جديدًا في الرياضة. على سبيل المثال ، إذا لم تكن أبداً عداءً ، فمن المحتمل أن توصي طبيبتك بأن تلتزم بالمشي أثناء الحمل. ولكن إذا كنت عدائياً عادياً قبل أن تحملي ، فيمكنك الاحتفاظ به على الأرجح طالما أنك تحصل على موافقة طبيبك ، كما يشرح الكونغرس الأمريكي لأخصائيي التوليد وأمراض النساء.
تحذير
مهما كان التمرين الذي تقوم به ، احذر من علامات التحذير مثل النزيف المهبلي ، والتشنج الشديد ، وضيق التنفس ، والدوخة أو الدوار ، ألم الصدر ، ضعف العضلات ، التورم أو الألم في العجول ، تقليل حركة الجنين أو التسرب المهبلي. إذا واجهت هذه الأعراض أثناء الحمل ، فإن الكلية الأمريكية لأطباء أمراض النساء توصي بأن تقوم بالاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك وطلب الرعاية الطبية على الفور.
