المشي السريع ، مثل أي شكل من أشكال التمرين ، سوف يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع. كقاعدة عامة ، كلما زادت سرعة تحركك ، كلما زاد معدل ضربات قلبك. على سبيل المثال ، عادةً ما يسبب الجري معدل ضربات قلب أسرع من المشي بسرعة. القلب الأقوى هو أحد الفوائد العديدة المرتبطة بالمشي السريع والأشكال الأخرى من التمارين الهوائية أو القلب والأوعية الدموية.
معدل ضربات القلب المستهدف
يتيح لك تتبع معدل ضربات القلب مراقبة كثافة تمرينك وتعديله وفقًا لمستوى القدرة على القلب والأوعية الدموية. يمكنك تقدير الحد الأقصى لسرعة ضربات القلب عن طريق طرح عمرك من 220. سيطرح 50 عامًا 50 من 220 للحصول على معدل ضربات القلب بحد أقصى 170.
لتحديد ما إذا كنت تمارس الرياضة في نطاق معدل ضربات القلب المستهدف ، توقف عن المشي لفحص نبضك عند معصمك أو رقبتك. عد عدد النبضات في 15 ثانية وتتكاثر بأربعة لتحديد معدل ضربات قلبك في نبضات في الدقيقة. يستخدم التمرين المكثف مثل المشي السريع حوالي 50 إلى 70 في المئة من معدل ضربات القلب القصوى ، ويوضح موقع MayoClinic.com. ولذلك فإن معدل ضربات القلب المستهدف لعمر 50 سنة أثناء المشي بسرعة كبيرة سوف ينخفض بين 85 و 119 نبضة في الدقيقة.
الاعتبارات
يمكن بانتظام أن تمارس رياضة المشي السريع التي تقع ضمن معدل ضربات القلب المستهدف تحسين الصحة العامة واللياقة البدنية. الهدف لمدة 30 إلى 60 دقيقة من المشي السريع معظم أيام الأسبوع لجني أقصى الفوائد الصحية. يمكن أن يساعدك التأرجح بين ذراعيك أثناء المشي على الوصول إلى معدل ضربات القلب الذي تستهدفه.
صحة القلب
القلب تماما مثل أي عضلات أخرى تكتسب قوة من ممارسة الرياضة. يمكن للقلب الأقوى ضخ المزيد من الدم بسهولة مع كل نبضة. إن معدل نبضات القلب عند الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يميل لأن يكونوا أقل لأن القلب لا يضطر إلى النضج لضخ الدم ، فالأشخاص الذين ينخرطون بانتظام في أنشطة القلب والأوعية الدموية مثل المشي السريع لديهم مخاطر أقل بنسبة 45 بالمائة في الإصابة بأمراض القلب مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسونها. الحفاظ على نمط حياة نشط ، ويوضح مركز جامعة ميريلاند الطبي.
فوائد إضافية
يمكن أن يساعد المشي السريع على خفض الكوليسترول "الضار" أو LDL بينما يرفع مستوى "جيد" أو مستوى HDL. وقد ثبت المشي أو الركض 12 ميلا في الأسبوع إلى تعزيز كبير من الكوليسترول الجيد. تحتاج إلى تسجيل ما لا يقل عن 20 ميلا في الأسبوع أو حوالي ثلاثة أميال في اليوم لوضع مستوى ملحوظ في مستويات LDL ، ويوضح مركز جامعة ميريلاند الطبي. يمكن للمشي أيضًا إدارة مستويات ضغط الدم وخفض خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.
