إن التغذية للأم المرضعة هي بنفس أهمية الأم الحامل. تحتاج الأم المرضعة إلى الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية لدعم نمو الجنين في حين أنها تلبي احتياجاتها الغذائية الخاصة ، وفقاً لتوسيع جامعة ولاية أوهايو. لا تحتاج النساء إلى تناول نظام غذائي خاص أثناء الرضاعة الطبيعية ، ولكن هناك بعض أساسيات التغذية للمساعدة في ضمان تلبية احتياجات الأم والطفل.
احتياجات السعرات الحرارية
الاحتياجات من السعرات الحرارية للأمهات المرضعات أكبر مما هي عليه أثناء الحمل. تنتج النساء حوالي 25 أونصة من لبن الثدي يومياً خلال الأشهر الستة الأولى. يحرقون حوالي 85 سعرة حرارية لكل 3 أونسات من الحليب المنتج ، وترجم إلى حوالي 700 سعرة حرارية في اليوم ، وفقا لكتاب كراوز للغذاء والتغذية والعلاج الغذائي. وفقًا للبديل اليومي الموصى به لوزارة الزراعة الأمريكية ، يجب على الأمهات المرضعات استهلاك 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا لدعم إنتاج حليب الثدي ، مع وجود السعرات الحرارية المتبقية من مخازن الدهون الأمومية.
الاحتياجات السوائل
يتم تشجيع الأمهات المرضعات على شرب الكثير من السوائل لتحل محل السوائل المفقودة من خلال الرضاعة الطبيعية. يجب على النساء شرب ما يكفي لإرضاء العطش ، يشرح المعاهد الوطنية للصحة MedlinePlus. يوصى بأربع وستين أونصة من السوائل يوميا. يجب أن تشمل السوائل الماء ، العصير ، الحليب أو الحساء. إن شرب المزيد من السوائل لا يزيد من حجم الحليب ، كما يلاحظ Krause's Food، Nutrition and Diet Therapy. يمكن فقط لتواتر تغذية الرضع زيادة إنتاج الحليب.
أساسيات النظام الغذائي
أفضل نظام غذائي للأمهات المرضعات هو اتباع نظام غذائي متوازن. النظام الغذائي يجب أن يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية من جميع مجموعات الطعام ، وفقا ل MedlinePlus. يقترح على الأقل أربعة حصص من الحليب ، وثلاث وجبات من اللحوم الخالية من الدهن والبروتينات ، وثلاث إلى خمس حصص من الخضار ، ووجبتين إلى أربع حصص من الفاكهة ، وستة إلى 11 حصة من النشويات في اليوم. يعتمد تركيب المغذيات على الحليب على حمية الأم ، واختيار الأطعمة الصحية من جميع مجموعات الطعام سيضمن تلبية احتياجات الأم والطفل. وتشمل المغذيات المحددة التي تتأثر بنظام غذائي الأم الأحماض الدهنية والسيلينيوم واليود والفيتامينات ب ، وفقا ل Krause في الغذاء والتغذية والعلاج الغذائي.
المهم المغذيات
من المهم للأمهات المرضعات اتباع نظام غذائي متوازن ، ولكن بعض العناصر الغذائية ضرورية لتلبية احتياجات كل من الأم والطفل. تحتاج الأمهات المرضعات إلى تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (أ) والحديد وفيتامين (هـ) والبوتاسيوم ، طبقاً لتقرير صفيحتي للحمل والرضاعة في وزارة الزراعة الأميركية. ويوصي الجزر والسبانخ والمشمش لفيتامين أ. مصادر جيدة من الحديد وتشمل اللحوم والبقوليات. اللوز والجرثوم هي مصادر من فيتامين E. البرتقال ، والطماطم والحليب تحتوي على البوتاسيوم.
الاطعمة لتجنب
تحتاج الأمهات المرضعات إلى تجنب أو تقييد بعض الأطعمة لسلامة الطفل. وفقا ل MedlinePlus ، يمكن للكحول أن ينتقل إلى الطفل من خلال حليب الثدي ويوصي الأمهات بتجنب شرب الكحول أثناء الرضاعة. الكميات المعتدلة من الكافيين آمنة بالنسبة للطفل ، وفقا ل MedlinePlus. ومع ذلك ، فإن الكافيين الزائد يمكن أن يسبب تحريك الطفل وقلقه. توصي MedlinePlus الأمهات المرضعات تحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين إلى خدمة واحدة في اليوم.
