تؤثر اللياقة البدنية للإنقاذ على تأثيرها المباشر على قدرتها على تنفيذ عمليات الإنقاذ ، سواء كانت تعمل بجوار حمام السباحة أو دوريات الشواطئ والمياه المفتوحة. يشارك رجال الإنقاذ بانتظام في تمارين السباحة وتمارين القوة. يختار الحراس على الشاطئ التمارين التي تساعدهم على تطوير القدرة على التحمل والسرعة ، حتى يتمكنوا من أداء وظائفهم على النحو الأمثل. بالإضافة إلى عمليات الإنقاذ ، يقوم بعض رجال الإنقاذ بتمرينين كاملين في يوم العمل.
سباحة
نظرًا لطبيعة وظائفهم ، فإن السباحة تعتبر أهم تمرينات للإنقاذ. يجب أن تكون سباحة الإنقاذ سريعة ودقيقة حتى يتمكن رجال الإنقاذ من الوصول إلى الضحايا بسرعة. ويشمل التدريب التقليدي على السباحة عملية الإحماء يليها التدريب على المهارات ، حيث يركز المنقذون على طول السكتة الدماغية وتقنيات التنفس. يقضون بعض الوقت في السباحة في سباق السرعة ، ولكنهم يقضون نسبة أكبر من الوقت السباحة في وتيرة ثابتة ، على مستوى التحمل. متوسط تمرين السباحة للحرس على بعد 800 متر إلى ميل. في الأيام التي يقوم فيها حراس الإنقاذ بالقتال في الماء ، يمكنهم أيضًا إجراء جلسة تدريب على القوة أو على بعد أميال قليلة. غالباً ما يقوم المنقذون بالشواطئ بعمليات تجريب للسباحة أو للسباحة.
جري
الجري ، مثل السباحة ، هو تمرين عملي آخر للإنقاذ ، خاصة أولئك الذين يقومون بدوريات المياه المفتوحة ويضطرون إلى تغطية مسافة الأرض قبل الوصول إلى الماء. يعمل رجال الإنقاذ في شاطئ Brigantine في New Jersey على الرمال ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع للحفاظ على الكفاءة في الجري. عندما يكون هناك حراس كافيين في الخدمة ، يتناوبون أحيانًا على الجري على الشاطئ. يتراوح معدل الجري بين 2 و 4 ميل في المتوسط ، في حين أن بعض المنقذين يديرون ما يصل إلى 10 أميال في اليوم ويبلغ متوسطهم 60 ميلاً أو أكثر في الأسبوع. يدمج رجال الإنقاذ في هامبتون بيتش في نيو هامبشاير سباقات السباحة وسباقات الجري في تمرين واحد.
تجديف
تتطلب بعض مهام الإنقاذ القدرة على سحب قارب بسرعة من وإلى موقع للطوارئ ، مما يعني أن التجديف يمكن أيضًا أن يكون تمرينًا وظيفيًا. حتى بالنسبة إلى رجال الإنقاذ الذين لا يحتاجون إلى الصف لأداء وظائفهم ، فإن تمارين التدريب تطور القدرة على التحمل القلبي الوعائي مع بناء قوة الجزء العلوي من الجسم ، والتي تعد من السمات الجسدية الأساسية للإنقاذ. يمكن لأولئك الذين يعملون في صالة الألعاب الرياضية استخدام آلات التجديف كوسيلة للإحماء لتدريب القوة أو استخدامها لممارسة تمرين القلب الكامل. قد يجمع منقذو الشاطئ بين التجديف والسباحة في تمرين واحد. من خلال التدريب في أزواج ، يمكن لأحد الحراس السباحة كصفوف أخرى للنصف الأول من التمرين ، وتبديل الأنشطة للنصف الثاني.
تمارين مركب
تعتبر قوة الجزء العلوي من الجسم ذات أهمية قصوى بالنسبة إلى رجال الإنقاذ ، الذين يجب أن يكونوا قادرين على حمل الوزن الميت في صورة ضحايا فاقد الوعي. يحتاج الجسم العلوي القوي إلى أن يكون متوازنا من خلال قلب قوي وأقل جسم. تمارين المركب ، والمعروفة أيضا باسم تمارين مشتركة متعددة ، وتدريب أكثر من مجموعة واحدة من العضلات في وقت واحد. وتستهدف عمليات الضغط والألواح الظهر ، الصدر ، الكتفين ، عضلات البطن ، عضلات الفخذ وعضلات الفخذ. ومن بين التمارين الأخرى التي يتم إجراؤها ، والتي تشمل عمليات الإنقاذ الشائعة ، الغطس والسحب والرافعات الميتة. معظم هذه التمارين تستخدم وزن الجسم للمقاومة ويمكن القيام به على سطح حمام السباحة أو في الرمال.
