يعد استخدام شريط curl طريقة رائعة لإضافة تنوع إلى برنامج تدريب القوة الخاص بك. يمكن للمبتدئين في ما يصل إلى الرياضيين المخضرمين استخدام شريط الضفيرة لزيادة القوة وتحسين لهجة العضلات بشكل عام. لأداء التمارين باستخدام شريط الضفيرة ، قم بتحميل الشريط بالكمية المطلوبة من الوزن قبل التمرين. تأكد من مراقبة تقنيات الرفع المناسبة ، واستخدم معلماً عند رفع ثقيل ، واسمح لمجموعة العضلات بالراحة لمدة 48 ساعة بعد تمارين تدريب القوة.
تجعيد الشعر العضله ذات الرأسين
ممارسة العضلة ذات الرأسين حليقة يقوي العضلة ذات الرأسين في مقدمة الذراع. لتنفيذ تجعد العضلة ذات الرأسين باستخدام شريط الضفيرة ، قم بالوقوف مع الظهر المستقيم وإمساك قضيب اليد بقبضة اليد ، والأيدي أوسع من عرض الكتفين. قم بتجعيد الشريط لأعلى باتجاه الصدر ، واحتفظ بالموضع العلوي لبضع ثوان ثم أعد الشريط إلى وضع البداية. وضع اليدين بعيدا عن بعضها البعض على شريط الضفيرة لعزل الرأس القصير للعضلة العضدية ذات الرأسين العضدية. ضع اليدين معاً على شريط الضفيرة لعزل الرأس الطويل من العضلة ذات الرأسين العضدية.
الضفيرة بار ثلاثية الرؤوس ملحقات
التمرين ثلاثي الرؤوس يقوي مجموعة العضلات ثلاثية الرؤوس في مؤخرة الذراع. لتنفيذ الحركة ، والجلوس على مقعد مع استقامة الجذع الخاص بك أو مع دعم ظهرك. تمديد شريط curl الحمل. ثني المرفقين وخفض الشريط إلى الجزء الخلفي من الرأس. تمديد الأسلحة وإرجاع الشريط إلى وضعية البدء.
باربيل الجبهة يرفع
تقوية جبهة الحديد تقوي العضلة الدالية الأمامية في مقدمة الكتف. لتنفيذ الحركة ، تبدأ في وضع الوقوف مع الساقين وبصرف النظر قليلا على التوالي. عقد شريط حليقة في الجزء الأمامي من الفخذين مع قبضة اليد. ارفع الحديد بالأذرع الممتدة إلى ارتفاع الكتف ، ثم قم بإخفاء القضيب إلى وضعية البدء.
يتقرفص
تمرين القرفصاء هو تمرين رائع للنظام العضلي بأكمله. لتنفيذ الحركة ، ضع شريط التجعيد على شفرات الكتف. ثني الركبتين وخفض الجسم حتى الفخذين متوازيين للأرض. تصويب الساقين ، رفع الجذع والعودة إلى وضع البداية. يعزز هذا التمرين عضلات الفخذ وعضلات الفخذ الربعية وأسفل الظهر والبطن وأوتار الركبة.
