إذا كان ابنك المراهق قد أعرب عن اهتمامه بفقدان الوزن ، فصفق له لأنه يسيطر على صحته. المراهقون من ذوي الوزن الزائد هم أكثر عرضة للتحول إلى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن. كما أن زيادة الوزن تضع ابنتك في خطر تطوير حالات طبية خطيرة مثل السكري ومشاكل الكلى وأمراض القلب. علمها كيفية ممارسة الرياضة بانتظام وكيفية اتخاذ قرارات صحية لتناول الطعام يمكن أن تأخذها معها إلى مرحلة البلوغ. تحدث إلى طبيبك المراهق قبل تغيير نظامه الغذائي أو ممارسة التمارين الرياضية ، خاصة إذا كان يعاني من مشاكل صحية أو إصابات.
الخطوة 1
تعليم ابنك ما يلزم لإنقاص الوزن. إن الهدف لهدف فقدان الوزن الصحي من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع هو أمر مثالي - وهذا يعني أنها يمكن أن تخسر بأمان 48 رطل في حوالي ستة أشهر. لإنقاص الوزن ، يجب عليها تقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها وحرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم.
الخطوة 2
اجعل ابنتك وجبة إفطار مغذية ، مثل الزبادي بالفاكهة أو عجة البيض البيضاء ، كل يوم. حتى لو أصرت على أنها ليست جائعة ، فحثها على تناول شيء ما. سيكون أقل احتمالاً لتناول الطعام في آلة البيع أو لتناول وجبة غداء كبيرة إذا شعرت بالملل عندما تركت المدرسة.
الخطوه 3
مبادلة الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء للكربوهيدرات المعقدة. وتشمل الكربوهيدرات المعقدة الأرز البني ، والمعكرونة الكاملة القمح ، ودقيق الشوفان ، وخبز القمح الكامل. تتحول الكربوهيدرات المكررة إلى سكر في الجسم فورًا ، بينما تستغرق الكربوهيدرات المعقدة وقتًا أطول للهضم. سيساعدون ابنتك على البقاء ممتلئة طوال اليوم.
الخطوة 4
توجيه المراهق الخاص بك بعيدا عن الوجبات البدعة. بالنسبة للمراهق الخاص بك ، قد يبدو من السهل والفعال أن لا يأكل سوى الفاكهة أو الحساء لمدة أسبوع لإنقاص الوزن بسرعة. وجبات الحمية الغذائية خطرة لأنها قد تسبب نقصًا في التغذية. كما أنها ليست مستدامة - عندما يعود ابنك المراهق إلى عادات الأكل القديمة ، ستحصل على الوزن مرة أخرى.
الخطوة 5
اجعل عائلتك بأكملها متورطة في فقدان وزنك. بدلاً من إجبار ابنك على اتباع نظام غذائي بمفرده ، قم بإعداد وجبات مغذية تستمتع بها العائلة بأكملها. ضع قائمة بالأطعمة الصحية المفضلة لدى المراهق وقم بإدخال هذه المكونات في أكبر عدد ممكن من الوجبات. عندما تعرف ابنتك أنك تدعمها ، ستقل احتمالية رميها في المنشفة.
الخطوة 6
إذهب للخارج وتنشط مع ابنك المراهق. بدلاً من الجلوس حول المنزل ومشاهدة التلفزيون ، اذهب للمشي أو ركوب الدراجة. حتى لو لم يكن طفلك في سن المراهقة يمارس التمارين الرياضية ، فإن الذهاب للخارج والمشي حوله سيحرق سعرات حرارية أكثر من ممارسة ألعاب الفيديو أو مشاهدة التلفزيون.
نصائح
- شجع ابنك المراهق على ارتداء ملابس مريحة وأحذية رياضية داعمة أثناء تمارينه.
تحذيرات
- إذا شعر ابنك المراهق بأي ألم أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، أخبرها أن تتوقف فوراً - استشر طبيبك المراهق إذا استمر الألم.
