الرياضة واللياقة البدنية

كيف تسير في انحدار لانقاص الوزن

Pin
+1
Send
Share
Send

نظرة واحدة حول منطقة القلب في أي صالة ألعاب رياضية هي دليل على أن جهاز الجري هو جهاز مشهور. يمكنك استخدامه لتحسين اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية ، وحرق الدهون والسعرات الحرارية ونحت بعقب أكثر حزما. على الرغم من أن الجري هو الخيار المفضل في حلقة المشي ، إلا أن المشي سيساعدك أيضًا على إنقاص الوزن دون التأثير على الركبتين والوركين والكاحلين. لزيادة السعرات الحرارية المحروقة في حلقة مفرغة وتجنيد المزيد من عضلات الألوية الخاصة بك ، والمشي في المنحدر.

الخطوة 1

خطوة على siderails من حلقة مفرغة قبل بدء الحزام. اضغط على زر البدء السريع في وحدة التحكم في حلقة مفرغة أو اختر من بين خيارات التمرين أو التمارين اليدوية أو العشوائية. بمجرد أن يبدأ الحزام ، ابدئي وابدأ المشي.

الخطوة 2

اضغط على السهم المائل في وحدة التحكم في حلقة مفرغة وزد منحدر إلى خمسة بالمائة أو 5.0. اضغط على زر السرعة في وحدة التحكم في حلقة مفرغة ، وزيادة السرعة إلى 2.8 ميل في الساعة على الأقل. إذا كانت 2.8 ميل في الساعة بطيئة للغاية ، فزيادتها إلى 3.0 ميل في الساعة أو أسرع.

الخطوه 3

المشي 20 دقيقة على الأقل في حلقة مفرغة دون التمسك على siderails. إذا كنت في حاجة إلى الاحتفاظ بقصاصات الأمواج ، فقم بتقليل سرعة جهاز الركض أو الانحدار ، وليس كليهما. امشي لمدة 20 دقيقة باستخدام المنحدر على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع.

الخطوة 4

أضف خمس دقائق إضافية إلى مشي المشي الخاص بك كل أسبوع حتى تتمكن من المشي لمدة 45 دقيقة على جهاز المشي. المشي ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 45 دقيقة لحرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن. تتبع مناحي المشي الخاص بك في مجلة التمرين.

الخطوة 5

زيادة انحدار حلقة مفرغة الخاص بك إلى 6 في المئة بعد ثلاثة أسابيع من التدريبات حلقة مفرغة العادية. قم بزيادة معدل انحدار حلقة مفرغة 0.5 أو واحد في المائة كل ثلاثة أسابيع حتى تتمكن من المشي بنسبة 12 في المئة من المنحدر لمدة 45 دقيقة.

الخطوة 6

تناول نظام غذائي صحي يتكون من اللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يوميا. شرب ما لا يقل عن 32 أوقية. من الماء كل يوم. أداء اثنين من التدريبات تدريب كامل الجسم قوة في الأسبوع ، بالإضافة إلى المشي المشي الخاص بك ، لتخسر المزيد من الوزن.

الأشياء ستحتاج

  • ملابس رياضية وأحذية
  • مجلة تجريب

نصائح

  • جنيه واحد يساوي 3500 سعرة حرارية. تتبع حرق السعرات الحرارية لتحديد الوزن.

تحذيرات

  • التشاور مع الطبيب قبل البدء في أي برنامج ممارسة. إذا شعرت بأي ألم في الركبتين أو الوركين أو أسفل الظهر أثناء المشي على جهاز المشي ، فقم بتخفيض انحدار جهاز المشي.

Pin
+1
Send
Share
Send

شاهد الفيديو: أفضل طريقة للمشي علي جهاز السير لخسارة الوزن (مارس 2024).