يتحدد المبلغ الذي تقوم بزيارته أكثر من وزن جسمك. مستويات القوة والمهارة والجنس تلعب جميعها دورًا. رافع صغير مبتدئ سوف يختفي بشكل أقل بكثير من قوة رفع الأثقال. عند اختيار وزن تدريب ، تذكر أنه يجب عليك عدم المساس بالتقنية - تدريب جسمك ، وليس على نفسك. استشارة ممارس الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج تدريب القوة.
غير مدربين و مبتدئين
كقاتل غير مدرّب ، أنت يجب أن لا تقلق حول poundage؛ تعلم تقنية أولا. ثم ممارسة الأسلوب الخاص بك. زيادة الوزن سوف تعتني بنفسها. وسيفقد متوسط المبتدئ الذكر ما يقرب من 133 في المائة من وزن جسمه. وستبلغ متوسط المبتدئ المميت 101٪ من وزن جسمها ، بحسب لون كيلجور ، دكتوراه ، أحد مؤلفي "البرمجة العملية لتدريب القوة".
متوسط
تم تدريب رافع وسيط ما يقرب من سنة إلى سنتين. وقد تم تطوير تقنية ، والقوة التي بنيت من خلال تكرار العديد من deadlift. إذا كنت من الذكور القتلى وسيطة ، في المتوسط سترفع ما يقرب من 150 في المئة من وزن الجسم. إذا كنت رافعاً وسيطاً للإناث ، سترفع حوالي 118 في المائة من وزن جسمك. العديد من الرباعين وسيطة الانتقال لتصبح الرافعة المبتدئين.
المتقدمة
كرافعة متقدمة ، سيكون لديك أهداف محددة بوضوح - وكلها تعتمد على الألعاب الرياضية. العديد من بوابات الرافعة تقع ضمن هذه الفئة ، بالإضافة إلى رافعي الأثقال التنافسي. ويبقى بعض لاعبي كمال الأجسام والعديد من المنافسين الأقوياء في صفوف الوزن الثقيل. كذكر متقدمة ، يجب أن تصل إلى ما لا يقل عن 210 بالمائة من وزن جسمك. كأنثى متقدمة ، يجب أن تصل إلى ما لا يقل عن 160٪ من وزن جسمك.
نخبة
الرياضيون المحترفون هم من المنافسين الرياضيين ذوي القوة الطويلة. كانوا يتنافسون في الرياضة القوية لسنوات ، بما في ذلك رفع الأثقال ورفع الأثقال ، ومنافسات الرجل القوي وألعاب المرتفعات. وعادة ما يخسر رياضي النخبة من الذكور قوة لا تقل عن 260 في المئة من وزن جسمه. وعادة ما يكون رياضي النخبة من الإناث القادرة على التغلب على ما لا يقل عن 200 في المائة من وزن جسمها في المتوسط.
