إذا كنت تبحث عن وسيلة رخيصة وفعالة لفقدان الوزن والحفاظ على لياقتك البدنية والحفاظ على صحتك من خلال ممارسة الرياضة البدنية ، فإن الركض هو أحد أفضل الخيارات المتاحة.
كتلة الجسم
عند حساب كمية السعرات الحرارية المفقودة لأي نشاط ، يجب عليك دائما النظر في وزنك. إذا كان لدى شخصين نفس وزن البدء ، أعطى أحدهما كيسًا بوزن 20 رطلاً والآخر بحقيبة تحمل أوزانًا يبلغ مجموعها 100 رطل ، فإن الشخص الأول سينفق طاقة أقل بكثير.
سعرات حراريه
السرعة التي يتم تشغيلها هي العامل الثاني الذي يجب مراعاته عند حساب عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها. تقول كلية الطب بجامعة هارفارد إن الجري بسرعة 5.2 ميل في الساعة ، أو 11.5 دقيقة ، يزن 155 رطل ، سيحرق 670 سعرة حرارية في ساعة واحدة.
الاعتبارات
الركض هو نشاط ذو تأثير كبير يمكن أن يسبب مشاكل للأشخاص الذين لديهم مشاكل مشتركة في الماضي. دائما القيام بتمرين فعال فعال قبل وبعد الركض لمدة ساعة. هذا سوف يقلل بشكل كبير من فرص الاصابة. إذا كنت تواجه مشاكل مع ألم المفاصل من قبل ، استشر طبيبك قبل تناول هذا النشاط المعين. قد تناسبك السباحة بشكل أفضل بسبب طبيعتها المنخفضة التأثير.
