فالكالسيوم والمغنيسيوم ، اللذان يعملان معا في كثير من الأحيان ، ضروريان للحياة. كلاهما موجود بكمية كبيرة في الأطعمة الصحية ، لكن التحديات الصحية أو قيود النظام الغذائي قد تؤدي إلى الحاجة إلى مكملات غذائية. يمكن لمزيج من الكالسيوم والمغنيسيوم ، وخاصة في شكل سائل ، توفير الدعم الغذائي اللازم للأشخاص الذين يعانون من مشاكل أو قضايا صحية محددة. قد يشار إلى مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم عندما تتسبب مشكلة أو حالة صحية في خسارة مفرطة في معدن أو تحد من تناوله أو امتصاصه.
الكلسيوم
يحتاج جسمك إلى الكالسيوم لتمعدن عظامك وأسنانك. يساعد الكالسيوم في دمك على تقلص عضلاتك والاسترخاء ، ويساعد في تخثر الدم ، ونقل النبضات العصبية والدفاع المناعي. يساعد الكالسيوم الجسم على إفراز الهرمونات والإنزيمات اللازمة لكل وظيفة تقريبًا في الجسم. يحتاج البالغون ، الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 سنة ، إلى 1000 ملغرام من الكالسيوم في اليوم. تتطلب النساء اللواتي تجاوزت أعمارهن 50 عامًا 1200 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا بسبب زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام. يمتص البالغون حوالي 30٪ من الكالسيوم الذي يستهلكونه. أفضل امتصاص الكالسيوم ، وفقا لمكتب المكملات الغذائية ، عندما تستهلك ما لا يزيد عن 500 ملليغرام في وقت واحد. يعتمد ملحق الكالسيوم الأنسب على الخواص الفيزيائية والكيميائية والتفاعلات المحتملة مع الأدوية وحالتك الطبية.
المغنيسيوم
مثل الكالسيوم ، المغنيسيوم يدعم تمعدن العظام ، تقلص العضلات ، نبضات الأعصاب وصيانة أسنانك ونظام المناعة لديك. المغنيسيوم مهم أيضًا لأنظمة الإنزيمات ، وإيقاع القلب الطبيعي ، وبناء البروتين. يساعد المغنيسيوم على تنظيم مستويات السكر في الدم ، وتعزيز ضغط الدم الطبيعي ويشارك في استقلاب الطاقة. تتطلب أكثر من 300 تفاعل كيميائي في جسمك المغنيسيوم ، وفقًا لمكتب المكملات الغذائية. يحتاج الذكور البالغين إلى 400 إلى 420 ملليغرام من الماغنيسيوم في اليوم ، والنساء البالغات بحاجة إلى 310 إلى 320 ملليغرام في اليوم. هناك حاجة إلى 40 ملليغرام إضافية يوميا خلال فترة الحمل. ما يقرب من ثلث إلى نصف المغنيسيوم الذي تتناوله مع الطعام والمكملات الغذائية يمتصه جسمك. قد تؤثر اضطرابات الجهاز الهضمي بشكل كبير على حالة المغنسيوم. يمكن أن يكون الإفراط في فقدان المغنيسيوم من الآثار الجانبية لبعض مدرات البول والمضادات الحيوية وأدوية السرطان.
نموذج مجتمعة
تستهلك نظام غذائي صحي مع مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية لضمان كمية كافية من الكالسيوم والمغنيسيوم. إذا كنت بحاجة إلى تناول إضافي لهذه المعادن ، فإن تناول مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم معاً يمكن أن يساعد في توفير النسبة المناسبة من الكالسيوم والمغنيسيوم بكميات مناسبة. كما يمكن توفير الكالسيوم والمغنيسيوم مع فيتامين د وفيتامين ك والمواد المغذية الداعمة المعدة للتوافر الحيوي الأمثل.
شكل السائل
الكالسيوم السائل والمغنيسيوم ، وعادة ما يتم توفيره كسائل داخل كبسولة هلام ، من السهل ابتلاعه. يمكن أن تكون gelcaps أصغر من حبوب الكالسيوم وحبوب المغنيسيوم. يزيد الكالسيوم السائل والمغنيسيوم من معدل الامتصاص ومقدار الامتصاص. وتسهم الراحة وسهولة استخدام هذا النموذج في قدرتك على اتباع البروتوكول المحدد.
