إذا كان الناس يستطيعون تناول دوندة واحدة فقط ، فربما لن يكونوا رمزًا للزيادة في السعرات الحرارية التي هم عليها اليوم. ومع ذلك ، يمكن أن يكون ذلك صعبا ، والكعك منتشر في كل مكان في الاجتماعات والاجتماعات الاجتماعية والتجمعات الأخرى. الشيء المهم في السعرات الحرارية في دونات هو المواد الغذائية التي يقومون بها - أو لا - توفرها.
سعرات حراريه
تحتوي كعكة دونات متوسطة قياسها 4 بوصات تقريبًا على 255 سعر حراري. بينما يأكل [دونوت] مع قهوة لوجبة فطور لن يفسد حميتك خطة اليوم ، يستهلك اثنان أو ثلاثة من هم. السعرات الحرارية في الدونات هي السعرات الحرارية الفارغة بالدرجة الأولى ، لأن الكعك منخفض في المغذيات. الكعك له كميات صغيرة من الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم بالإضافة إلى كميات ضئيلة من الحديد والعديد من الفيتامينات. ليس لديهم كميات كبيرة من أي مغذيات.
سمين
يتم إعداد الكعك من خلال جولات القلي من العجين في الزيت. واحد دونات المتوسطة يحتوي على أكثر من 12 غرام من الدهون ، وبعضها قد تكون مشبعة. يعتمد ما إذا كان الدونات المشبعة بالدهون على نوع الزيت الذي يتم تقليطه بالدهون. في بعض الأحيان ، يتم قلي الدونتس في شحم الخنزير ، مما يزيد بشكل كبير من كمية الدهون المشبعة التي تحتوي عليها. تناول الكعك المحلى في زيت متعدد غير مشبع مثل زيت الصويا. زيت الكانولا هو خيار أفضل ، وهو خيار يمكنك استخدامه إذا كنت تقوم بإعداد الكعك في المنزل.
البروتين والكربوهيدرات
يحتوي دونت متوسطة على ما يقرب من 4 غرام من البروتين. يأتي البروتين في دونات من الحليب وطحين القمح المستخدم في الوصفة. الكعك يحتوي على الكربوهيدرات أكثر بكثير من البروتين ، مع دونات متوسطة تحتوي على 32 غ من الكربوهيدرات. أكل الكعك في الاعتدال ، كما هو الكربوهيدرات التي تحتوي عليها الكربوهيدرات المكررة. تساهم الكربوهيدرات المكررة في زيادة الوزن وتعزيز السكري وأمراض القلب وفقا لكلية الصحة العامة في جامعة هارفارد.
الحجم والأنواع
الكعك المزجج عادة ما يكون حجم قياسي. تتضمن النسخ المختلفة من الدونتس المزجج التقلبات وعسل النحل ، وكلاهما يحتوي على حوالي 350 سعر حراري بالإضافة إلى جرامات إضافية من الدهون. تأتي الدونتس بأحجام صغيرة وكبيرة بالإضافة إلى "ثقوب" دونات. يمكن تغطية الكعك المزجج بالصقيع أو المكسرات أو الرشات ، وكلها تضيف سعرات حرارية إضافية. تمتلئ بعض الكعك الزجاجي مع ملء الفاكهة أو كريم.
البدائل
إذا كنت معتادًا على تناول دونات أو اثنتين كل صباح ، يمكنك حفظ السعرات الحرارية والدهون بالجرام عن طريق اختيار طعام مختلف لبدء يومك. حاول إعداد مجموعة من الكعك قليل الدسم أو نخب الكعك الإنجليزي وإضافة القليل من المربى. إذا كنت هارباً ، فكّر في تناول وجبة تاكو مع البيض والسالسا أو قطعة من الفاكهة. حتى تناول دونت واحدة بدلا من اثنتين يمكن أن يوفر لك أكثر من 7000 سعرة حرارية في الشهر ، إذا كانت اثنتين من الكعك هي عادتك اليومية.
