يمكن أن تكون دهون الثدي مشكلة كبيرة مثل الدهون الزائدة في أي مكان آخر في الجسم. إذا كنت تحمل وزنًا زائدًا في ثدييك ، فقد تكون عرضة لألم الظهر وتراجع سابق لأوانه. في حين أن الجراحة التجميلية هي خيار ، إلا أنها مكلفة وتتطلب وقتًا للتعافي. من خلال دمج أنشطة حرق الدهون وتدريب القوة في روتينك اليومي سوف تفقد الدهون في الجسم ، بما في ذلك الدهون الزائدة في الثدي.
الدمبل مقعد الصحافة
مكابس مقاعد البدلاء في الدمبل هي تمرين بسيط يساعد على تخفيف عضلات الصدر. الحصول على اثنين من الدمبل والاستلقاء على مقاعد البدلاء ، والحفاظ على أسفل الظهر الخاص بك بقوة زرعت على مقاعد البدلاء. احضر دمبل في كل يد وتمدد ذراعيك بالكامل فوق صدرك مع أطراف الدمبل التي تمسها. اخفض ذراعيك إلى الجانب ، ثني مرفقيك ، حتى تصل أذرعك العلوية إلى الأرضية. العودة إلى وضع البداية. هل ثلاث مجموعات من 20 تكرار ما لا يقل عن مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع في أيام بديلة.
الدمبل انحدر الصحافة
الصحافة المنحدرة تعمل عضلات الصدر العليا. مع الدمبل في كل ناحية ، الاستلقاء على مقعد المنحدر. مد ذراعيك فوق جسمك مع أطراف الدمبل التي تلامس بعضها البعض. خفض الدمبل ببطء حتى الذراعين العلويين موازية للأرضية. العودة إلى وضع البداية. هل ثلاث مجموعات من 20 تكرار ما لا يقل عن مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
دفع يرفع
تمرين الضغط الكلاسيكي يعمل على جميع عضلات الصدر. استلقِ وجهًا على وجهك وحرك وزن جسمك على يديك وأصابع قدميك. ادفع جسمك بعيدًا عن الأرض ، مع الحفاظ على محاذاة عمودك الفقري. خفض جسمك عن طريق ثني ذراعيك مع الحفاظ على السيطرة على وزنك. تراجع إلى أدنى مستوى ممكن ، ثم ادفع إلى نقطة البداية. هل ثلاث مجموعات من 20 تكرار ما لا يقل عن مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
نشاط القلب
أفضل طريقة لحرق الدهون هي إجراء تمارين القلب والأوعية الدموية. قد تؤدي التمارين التي تشمل أنشطة مثل الركض والقفز بالحبال والرقص إلى ارتخاء ثدييك بشكل كبير ، مما يؤدي إلى الألم أو عدم الراحة. لكن السباحة ، والتدريب البيضاوي ، والتجديف والتزلج عبر البلاد أكثر لطيفا لثدييك ، وهما من أفضل أنشطة القلب لفقدان الدهون. اهدف إلى إكمال أربع إلى ست دورات من أمراض القلب كل أسبوع لمدة لا تقل عن 45 دقيقة لكل جلسة.
