من أجل خسارة البعد عن معدتك في شهر واحد ، ستحتاج إلى فقدان الدهون الكلية في الجسم. لا توجد وسيلة لاستهداف معدتك على وجه التحديد ، لذلك ببساطة الجرش والجلوس لا تحصل على المعدة المسطحة التي تبحث عنها. افقد الدهون الزائدة في الجسم وكذلك البوص من معدتك من خلال الجمع بين خطة الأكل الصحي مع نظام التمارين الرياضية القوي.
تنظيف النظام الغذائي الخاص بك
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فإن أول ما عليك فعله هو تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. تحتاج إلى خفض 3500 سعرة حرارية في الأسبوع من أجل خسارة رطل ، والذي يمكن أن يتم ببساطة عن طريق خفض 500 سعرة حرارية من استهلاكك اليومي من الطعام. تغيير النظام الغذائي الخاص بك بحيث يتم تعبئة الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والكثير من الفواكه والخضروات. إذا كنت تأكل بشكل صحيح وتقطع 500 سعرة حرارية في اليوم ، فيجب عليك أن تفقد ما لا يقل عن أربعة أرطال في الشهر.
تصل إلى الصالة الرياضية
قضاء بعض الوقت في صالة الألعاب الرياضية هو وسيلة أخرى لإذابة الدهون في الجسم بعيدا بسرعة. أنفق ما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم خمس مرات في الأسبوع لأداء تمارين القلب والأوعية الدموية مثل المشي أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات لحرق السعرات الحرارية والدهون السائلة. كما يساعد إجراء تمارين تدريب القوة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع على إطلاق عملية الأيض الخاصة بك ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
