إذا لاحظت ارتفاع وزنك مباشرة بعد تناول كوب من الماء أو وجبة خفيفة غنية بالألياف ، فلا داعي للقلق. لا تسبب المياه والألياف زيادة دائمة في الوزن. في الواقع ، انهم في كثير من الأحيان مرتبطة فقدان الوزن. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن غير المبررة ، استشر طبيبك للتأكد من أن المشكلة الصحية الأساسية لا تسبب المشكلة.
الماء والوزن مكسب
إذا شربت كوبين من الماء 8 أونصات ، ثم وزنت نفسك ، سيزيد وزنك حوالي 1 باوند ، لكنه لا ينتج عن زيادة في الدهون أو العضلات. بمجرد أن تعمل المياه في النظام الخاص بك ، سوف يذهب الجنيه الإسترليني بعيدا.
يجب أن تأخذ في الاعتبار ما يسمى عادة "وزن الماء". إن تناول الكثير من الكربوهيدرات ، واستهلاك كمية كبيرة من الصوديوم ، والاستقرار وعدم شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم يمكن أن يؤدي إلى احتفاظ جسمك بمياه إضافية ، مما يدفع رقمك مؤقتًا إلى أعلى إلى أعلى. يتقلب الوزن من يوم إلى آخر أو حتى من الفجر إلى الغسق في نفس اليوم ، ويمكن أن يتكون من 1 إلى 4 في المائة من وزن جسمك ، وفقاً لدراسة نشرت في مجلة التغذية والتغذية البشرية في عام 2013. يزن 150 باوندا ، وهذا الربح يصل إلى 6 جنيه. قم بتقييم نفسك في نفس أيام الأسبوع - الشيء الأول في الصباح بعد استخدام الحمام - للحصول على فكرة أفضل عما إذا كنت تربح أو تخسر وزنك بالفعل.
تأثيرات المياه المحتملة على فقدان الوزن
إن شرب المزيد من الماء قد يساعد في إنقاص الوزن ، وفقاً لدراسة نُشرت في مجلة "السمنة" عام 2008. اتبعت هذه الدراسة واحدة من أربع حمية مختلفة ، وعلى مدار 12 شهراً ، خسر أولئك الذين شربوا المزيد من المياه حوالي 5 أرطال إضافية. وأيضاً خفض الدهون في الجسم ومحيط الخصر ، بغض النظر عن النظام الغذائي الذي يتبعونه. إن توقيت استهلاكك للمياه قد يكون له تأثير أيضًا. سوف يساعدك شرب الماء قبل وجبات الطعام في ملئه ، لذلك من الأسهل تناول كميات أقل خلال الوجبة.
الألياف والوزن
إذا بدأت فجأة بتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ، فقد تصاب بالامساك قليلاً من الزيادة الكبيرة في الألياف. الإمساك هو على الأرجح إذا كنت لا تشرب الكثير من الماء مع هذه الأطعمة المليئة بالألياف. قم تدريجياً بزيادة كمية السوائل التي تستهلكها كلما أضفت المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي للمساعدة في الحد من خطر الإمساك والآثار الجانبية المحتملة الأخرى ، مثل الانتفاخ والغاز. بمجرد استخدام النظام الخاص بك للتعامل مع الألياف الإضافية ، يجب أن تختفي هذه الأعراض.
مثل الماء ، غالباً ما يرتبط تناول أعلى من الألياف الغذائية مع فقدان الوزن ، وليس زيادة الوزن. على سبيل المثال ، أفاد المشاركون في الدراسة بفقدان رطل إضافي لكل 2 جرام من الألياف التي يستهلكونها يوميًا على مدار 20 عامًا من الدراسة ، وفقًا لتقرير مجلة التغذية في عام 2009. الألياف مليئة جدًا ، لذا كلما استهلكت أكثر ، من الأسهل تقليل إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها وفقدان الوزن. لا يتطلب الأمر الكثير للحصول على مزيد من الألياف في نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، يحتوي كوب من التوت على 8 جرامات تقريباً من الألياف ، كوب من دقيق الشوفان يحتوي على 4 غرامات ، وكوب من العدس لديه حوالي 16 جرامًا تقريبًا.
موصى بها مآخذ المياه والألياف
إذا كنت ترغب في تجنب الزيادة في وزن الماء وتحد من مخاطر زيادة الوزن ، تأكد من الحصول على الكميات الموصى بها من الألياف والمياه في نظامك الغذائي. يجب أن يستهلك الرجال 30 إلى 38 غرامًا من الألياف يوميًا ، حسب العمر ، وتحتاج النساء إلى 21 إلى 25 جرامًا من الألياف يوميًا. يمكن أن يساعدك التبديل إلى الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة في الحصول على المزيد من الألياف في نظامك الغذائي ، كما يمكن تبديل بعض اللحم المفروم في أطباقك المفضلة للفاصوليا وإضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى وجبات الطعام الخاصة بك.
اشربي كمية كافية من الماء حتى يصبح لون البول واضحًا أو أصفر فاتح ، حيث يمكن أن تختلف الاحتياجات بناءً على عدد من العوامل المختلفة ، بما في ذلك درجة حرارة البيئة ومستوى نشاطك على مدار اليوم. عادة ما تحتاج إلى ما بين ثمانية إلى 12 كوب من الماء يومياً ، ولكن تناول غذاء غني بالألياف يمكن أن يزيد من احتياجاتك من الماء.
