ومن المعروف أيضا مرض مفصل الورك التنكسي باسم هشاشة العظام في الورك. ويرتبط هذا المرض عادة بالالتهاب الذي يؤدي إلى الألم ، والتصلب ، وعدم الاستقرار وتورم مفصل الورك ، وفقا لكلية الطب في ولاية بنسلفانيا. الغضروف في الورك يلبس الذي يسبب الألم وحتى الإعاقة. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم على الحفاظ على عمل مفصل الورك لديك ، وزيادة قوة ونطاق الحركة. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في التمرين مع مرض مفصل الورك التنكسي.
ركوب الدراجات
إن الحفاظ على تحرك الوركين يساعد على زيادة نطاق الحركة. يمكنك ركوب الدراجة على دراجة داخلية أو ثابتة. ضبط الدراجة بحيث يتم تمديد ساقيك بالكامل تقريبًا عندما تلمس الدواسات ، وفقًا لكايزر بيرماننتي. اضبط الدراجة على مقاومة منخفضة - يمكنك زيادة المقاومة أثناء تقدمك. تبدأ من دواسة القدم إلى الوراء. ابدأ بممارسة تمارين ركوب الدراجات لمدة خمس دقائق والتقدم إلى 20 دقيقة. مع تقدمك ، ابدأ بالدورة إلى الأمام أيضًا.
سباحة
وفقا لمقال نشر في "طبيب الأسرة الأمريكية" ، يمكن أن تساعد التمارين منخفضة التأثير في إبطاء تطور مرض مفصل الورك التنكسي. المرضى قادرون على زيادة قوتهم ونطاق حركتهم. بالإضافة إلى ذلك ، هؤلاء المرضى لديهم نظرة أكثر إيجابية للتعامل مع مرضهم. جرب السباحة لمدة 30 دقيقة في اليوم لبضعة أيام في الأسبوع. السباحة ليست ممارسة المياه الوحيدة التي يمكن أن تساعد في علاج مرض الورك التنكسي. يمكن أن يكون المشي ببساطة في المسبح أو المشاركة في التمارين الرياضية المائية مفيدًا أيضًا.
المشي
تعتبر المشي بانتظام واحدة من أسهل الطرق لإدارة الألم والحفاظ على نشاطك مع مرض مفصل الورك التنكسية ، وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل. تساعد الحركة الطبيعية للمشي على الحفاظ على تمدد المفاصل وتقليل الألم الناتج عن التهاب المفاصل. حاول المشي لمدة 20 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع. يمكنك المشي في الخارج أو الاستثمار في حلقة مفرغة إذا كنت لا تعيش في منطقة مناسبة للمشي في الهواء الطلق.
يرفع الساق
لرفع الساق ، استلق على الأرض على بطنك. حافظ على ساقك الصحية ممتدة ومسطحة على الأرض. ثني ساقك المتأثرة بحيث تكون ركبتك بزاوية 90 درجة. ارفع الساق المصابة بحيث تكون ركبتك على بعد 1 بوصة تقريبًا من الأرض. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان. أكمل مجموعتين من 10 تكرارات يوميًا.
