يمكن أن تكون آلات التمرينات المنزلقة واحدة من نوعين. طائرة شراعية الهواء تبقي ساقيك مستقيمة في الغالب بينما تقوم بنقلها ذهابًا وإيابًا. آلة اهليلجية تنحني وتستقيم ساقيك وأنت تنزلق خلال التمرين. كل من الطائرات الشراعية تقدم تمرينات القلب والأوعية الدموية الفعالة التي تحرق السعرات الحرارية ، وتحسين صحة قلبك والمساعدة في إنقاص الوزن. يتم تحفيز عضلاتك أيضًا أثناء ممارستك لمقاومة الماكينة.
في القلب
تستخدم آلات شراعية الهواء في التمارين الرياضية. تؤدي عضلات ساقيك الكبيرة الحركة ، التي ترفع معدل ضربات قلبك إلى منطقة التدريب الخاصة بك. يمكنك التحكم في وتيرة الطيران على الطائرات الشراعية التي تتسارع أو تبطئ حسب سرعة تحرك ساقيك. هذا يختلف عن استخدام حلقة مفرغة عندما يكون عليك مواكبة وتيرة الحزام المتحرك. على طائرة شراعية ، يمكنك ضبط وتيرة الخاص بك على الفور لزيادة أو تقليل كثافة التمرين أو إجراء الفواصل الهوائية بسهولة. لتحسين نظام القلب والأوعية الدموية ، استخدم الطائرة الشراعية لمدة لا تقل عن 10 دقائق متتالية.
أن يكون لها تأثير
الطيران الشراعي هو نشاط يحمل الوزن لأنك تقف على المنصات وتدعم وزن جسمك. تبقى قدميك على المنصات وفي وضع تمنع ركبتيك من المضي قدمًا على أصابع قدميك. هذا يقلل من الضغط على ركبتيك. نظرًا لأنك لا ترفع قدميك وتخفضه عن المنصات ، فإن التمرين يكون ذو تأثير ضئيل ويقلل من فرص إصابة كاحلك والركبتين والوركين والظهر. تتحرك قدميك إلى الأمام وإلى الخلف بحركة متكررة ، ولكن ضمن نطاقك الشخصي لحدود الحركة. لا تمدد الوركين إلى أبعد من نقطة مريحة ، مما يقلل من الانسحاب على عضلات الوركين.
استخدم عضلاتك
تقدم ساقيك القوة بينما تنزلق ذهابًا وإيابًا. الوركين الخاص بك المرن والتوسع ، والذي يتعاقد مع مثبطات الخاص الورك الخاص بك و glutes. عند استخدام طائرة شراعية الاهليلجيه ، ثني الركبتين والانحناء ، الذي يتأرجح أوتار الركبة وعضلات الفخذ. على بعض الطائرات الشراعية الهوائية ، لديك مقودات تحركها ذهابًا وإيابًا لتنشيط العضلات في ذراعيك ، مثل العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. أنت أيضا تشعر انكماش في كتفيك كما يمكنك دفع وسحب المقابض. تكون الحركة أثناء التمرين الانزلاقي للأمام وللخلف ، ولكن يمكنك أيضًا الوقوف جانبيًا على الطائرات الشراعية الهوائية وتحريك ساقيك بعيدًا عن بعضهما البعض ويتحدان الفخذين. هذا لا يعمل على الطائرة الشراعية الإهليليجية ، ولكن الإهليلجية تقدم خيار الحركة الانزلاقية في الاتجاه العكسي ، على غرار ركوب الدراجات إلى الخلف ، والذي ينقل تركيزًا أكبر إلى أوتار الركبة والغلوت.
حرق عنه
طريقة واحدة لمعرفة ما إذا كانت الطائرات الشراعية الهوائية تقدم تمرينًا جيدًا من خلال تقييم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين. يتم تنفيذ عدد السعرات الحرارية حسب وزنك ومستوى الكثافة ومدة التمرين. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 150 رطلًا ، فإنك تحرق 387 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة على طائرة شراعية بيضاوية. يزن الشخص الذي يزن 180 باوندًا حوالي 464 سعرًا حراريًا لنفس المدة. يمكنك أن تتوقع حرق نفس الكمية تقريبًا أثناء استخدام طائرة شراعية تقليدية.
