يتميز مرفق التنس ، أو التهاب اللقيمة الجانبي ، بوجود التهاب مؤلم في الأوتار في المرفق. لا يزال من الممكن ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية ، حتى مع وجود حالة شديدة ، ما دمت تقوم بتخصيص أنشطتك لتجنب المزيد من تفاقم الإصابة.
تواصل القلب الخاص بك
في جميع الحالات تقريباً ، من الآمن الاستمرار في نظام القلب والأوعية الدموية في صالة الألعاب الرياضية. الجري أو ركوب الدراجات أو الرياضات المماثلة التي لا تتضمن الجزء العلوي من الجسم تكون آمنة للاستمرار. تجنب رياضة المضرب والطاولة الفريسبي القصوى إذا كنت تستخدم هذه التمارين كتمرين منتظم للقلب ، لأن كلاهما يمكن أن يضع إجهاد زائد على أوتار المرفق. إن أجهزة الجري والية الإهليلجية هي خيارات رائعة لن تضغط على مرفقك.
استخدام Barbells والآلات
Barbells والآلات هي أفضل في الحد من الحركة الزائدة من الدمبل. الدمبل يتطلب المزيد من العضلات الداعمة والاستقرار ، والتي يمكن أن تضع إجهاد التوتير على الأوتار في المرفق. في محاولة لاستبدال تمارين الدمبل مع نظرائهم الحديد وممارسة آلة. هذه سوف تقلل من فرصة اصابة خطيرة أخرى للمرفق.
خفض الوزن وزيادة المندوبين
يمكن رفع كميات كبيرة من الوزن قرب الحد الأقصى الخاص بك تضحية الشكل. الحفاظ على شكل مثالي أمر بالغ الأهمية لعدم تشديد مرفق التنس. بدلاً من رفع الأوزان الكبيرة مع عدد قليل من الممثلين ، ارفع أوزان أصغر وقم بزيادة عدد الممثلين. لن يؤدي هذا إلى تحسين القدرة على التحمل العضلي فحسب ، بل سيقلل أيضًا من فرصة الإصابة بمرفق إضافي.
الثلج ومضادات الالتهاب
دائما الثلج موقع الإصابة بعد التمرين. هذا سوف يقلل من الالتهاب والألم في المرفق ، وتعزيز الشفاء. بالإضافة إلى ذلك ، فكر في تناول عقاقير مضادة للالتهاب مثل الأيبوبروفين بجرعات صغيرة قبل وبعد التمرين ، للحفاظ على تهيج الوتر الملتهب بالفعل إلى الحد الأدنى.
