هرمون الاستروجين والبروجستيرون هما الهرمونات الجنسية الرئيسية في النساء المسؤولة عن العمليات خلال الدورة الشهرية العادية ، بما في ذلك الإباضة والحيض. الاستروجين هو المسؤول في بداية الدورة ثم ينخفض في الوسط عندما يتولى البروجسترون. إذا كان مستوى هرمون واحد مطفأ ، فيمكنه التخلص من النظام بأكمله. عدد من العلاجات الطبيعية وتغييرات نمط الحياة هي عوامل في مستويات الهرمون. نمط الحياة هو أكثر أهمية من علم الوراثة فيما يتعلق بمستويات الهرمون ، وفقا للدكتور مارسيل بيك ، OB / GYN ، من النساء إلى النساء. قد تحتاج إلى زيادة بعض العوامل مع تقليل الآخرين للحصول على مستويات هرمون طبيعية. استشر طبيبك لتحديد مستويات الهرمون واتخاذ القرار بشأن أفضل خطة لتحسينها.
حمية
النظام الغذائي هو أحد أنماط الحياة التي تؤثر بشكل كبير على مستويات الهرمون. نظام غذائي بسيط من السكريات والكربوهيدرات ، بالإضافة إلى إضافات اصطناعية ، يسبب مشاكل صحية مثل السمنة ومقاومة الأنسولين ، والتي تمنع جسمك من صنع مستويات هرمون صحية ، اختر الملاحظات. علاوة على ذلك ، يعتقد أن استهلاك المغذيات النباتية يؤدي إلى زيادة مستويات هرمون الاستروجين ، حيث يتصل فيتويستروغنز بمستقبلات خلايا الأستروجين ويمنعها من زيادة زيجينوإستروجينات. فول الصويا والبرسيم واليام هي أنواع قليلة من فيتويستروغنز. من حيث البروجسترون ، واليام ، والصويا ، والحبوب الكاملة ، والجوز ، واللحوم الحمراء ، والدواجن ، والمحار والأعشاب والتوابل مثل الزعتر والكركم والأوريجانو كلها أطعمة تعزز مستويات البروجسترون لديك.
ممارسه الرياضه
يمكن أن تؤثر التمارين الرياضية بشكل غير مباشر على مستويات هرمونك. من خلال فقدان الوزن والحفاظ عليه ، يكون جسمك أكثر قدرة على تنظيم الهرمونات. يشرح Epigee.com أن الكثير من الدهون يمكن أن تخلق فائضًا من الإستروجين. التمرين يقلل أيضًا من مستويات التوتر ، التي تلعب دورًا في إنتاج الهرمون. الانخراط في التمارين الرياضية وتدريب القوة للحفاظ على مستويات هرمون الخاص بك في عارضة حتى.
ضغط عصبى
الإجهاد هو عامل آخر من أنماط الحياة مع تأثير على الهرمونات. الإجهاد يسبب جسدك لإنتاج فائض من هرمون الكورتيزول ، الذي يعيق إنتاج الهرمون الطبيعي. الإجهاد يقلل من مستويات البروجسترون. لذلك إذا كان جسمك يحتاج إلى مستويات أعلى من البروجسترون ، مارس أنشطة الحد من الإجهاد مثل اليوغا والتأمل والضحك والهوايات التي تستمتع بها.
مواد كيميائية
المواد الكيميائية الموجودة في الأطعمة والحاويات تتداخل مع مستويات الهرمون. على وجه التحديد ، الزينوإستروجينات الموجودة في المبيدات الحشرية على المنتجات ، واللحوم ومنتجات الألبان وفي حاويات التخزين تزيد من مستويات هرمون الاستروجين في جسم المرأة. توصي النساء إلى النساء بتناول الأطعمة العضوية واستخدام حاويات تخزين المواد الغذائية والبورسلان والزجاج والخزف بدلاً من البلاستيك.
أعشاب
يبدو أن بعض الأعشاب لها تأثير على مستويات الهرمون. الأسود كوهوش و chasteberry هي العلاجات العشبية التي لديها مطالبات من تنظيم الهرمونات. ويعتقد جميع الأعشاب مثل شحذ بالميتو ، دونج كاي ، والقفزات وأوراق motherwort لرفع مستويات هرمون الاستروجين الخاص بك. تحدث إلى طبيبك قبل استخدام أي من هذه الأعشاب ، خاصة لأن رفع مستويات هرمون واحد قد يقلل الآخر.
