Vertigo هو الشعور بأنك أنت أو عالمك يدور - مما يجعلك تشعر بالدوار وغير متوازن. بالنسبة للكثير من الناس ، يحدث الدوار بشكل متقطع وغير متكرر. الدوار هو عادة مشكلة في الأذن الداخلية تنبع من تراكم الكالسيوم أو السائل أو حتى الفيروس. يمكن أيضا أن يكون سبب الدوار عن طريق إصابات الرأس والرقبة والصداع النصفي. إذا كنت تعاني من الدوار ، يمكن أن تساعد اليوغا - خاصة اليوغا التصالحية - على الشعور بالأرض والتوازن.
تعديلات للموقف المشترك
قبل البدء في أي تمرين جديد ، يجب أن تناقش دوائك مع طبيبك. إذا كنت تعاني من الدوار من وقت لآخر ، فهناك بعض التعديلات على وضعيات اليوغا الشائعة التي ستحافظ على سلامتك إذا واجهت الدوار أثناء ممارستك. أولا ، ممارسة قريبة من الجدار من أجل الاستقرار مع المواقف الموازنة. في أوضاع التقليب الأمامية ، تأكد من الوقوف أو الجلوس ببطء. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارها حول وضع رقبتك. تجنب النظر إلى ذراعك في أوضاع مثل Triangle أو Side-Angle pose. بدلا من ذلك ، نتطلع. أيضا ، قد يطرح عليك أن تستعرض عنقك ، مثل هذه الظاهرة الخلفية ، قد تسبب لك الشعور بالدوار. قد ترغب أيضًا في تجنب أو تعديل وضعيات مثل Plow و Shoulder Stand و Bridge ، حيث يمكنهم الضغط على رقبتك. لا تحبس أنفاسك أبدًا. إذا استمر الدوار الخاص بك يتوقف عن ممارسة الخاص بك ويأتي في بوز الطفل.
دعم الطفل بوز
إذا كنت في منتصف هجوم دوار ، حاول وضع اليوغا التصالحية. يساعد الطفل بوز يساعد على تخفيف الدوخة. لهذا الوضع ، ستحتاج إلى دعم أو بطانية من اثنين إلى ثلاثة مطوية. ابدأ في وضع الركوع. خذ ركبتيك على نطاق واسع وضع بطانية أو بطانية مطوية ومكدسة بين الركبتين. قم بلف جذعك على الجزء العلوي من المسند. تأكد من أن رقبتك في وضع مريح محايد. إذا كانت ركبتيك تؤلمك في هذا الوضع ، جثا على بطانية مطوية وحاول وضع بطانية ملتفة بين عجولك وأفخاذك. عقد هذا الوضع لمدة تصل إلى خمس دقائق.
الساقين حتى الجدار بوز
قد يفيد الساقان فوق جدار الوضع الدوار حيث أنه له تأثيرات مهدئة للعقل ويمكن أن يساعد في علاج الصداع النصفي. الاختلافات من هذا الوضع تستخدم دعامة لرفع الوركين. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الدوار ، يجب تجنب رفع الوركين بسبب وضع الرقبة. تدرب على هذا الوضع مع الوركين على الأرض بدلا من ذلك. للدخول في الموقف ، اجلس مع ورك واحد على الحائط. العمل على التراجع على ظهرك ، ووضع ساقيك فوق الجدار. استرخ على يديك. عقد هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 دقائق.
مستلق محيط زاوية بوز
يساعد وضع الاتزان المائل للميل على الاسترخاء على الاسترخاء ومحاربة التوتر. التأثيرات المركزية لهذا الوضع قد تساعد في تخفيف مشاعر الدوخة. لهذا الوضع ، سوف تحتاج إلى بطانيتين. للبدء ، استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. اجلب أخمص قدميك معًا وسمح لساقيك بالانفتاح على الجانبين. ضع طبقتين ، بطانية ملفوفة بشكل كثيف تحت كل ركبة للدعم. استرخ على يديك. البقاء في هذا الوضع لمدة تصل إلى 15 دقيقة. ويمكن أيضا أن يتم هذا الوضع يميل مرة أخرى على دعم أو كومة من البطانيات.
