عند المرور بسن اليأس ، تعاني العديد من النساء من الهبات الساخنة. يمكن أن تأتي دون سابق إنذار أو أن تكون ناجمة عن ظرف أو غذاء متصل بالإجهاد. لا أحد يعرف على وجه اليقين ما يحدث من الناحية الفيزيولوجية عندما تحصل على فلاش ساخن ، ولكن البعض يقول أنه ربما يبدأ بزيادة تدفق الدم في الجزء التنظيمي للحرارة في الدماغ. هناك عدد من المحفزات التي يمكن أن تسبب هذا ، والكافيين هو واحد منها.
مصادر
القهوة الساخنة هي المصدر الأكثر إشكالية من الهبات الساخنة لأنك تتعامل مع اثنين من المشغلات ، والمشروبات الساخنة والكافيين. إذا كنت من عشاق القهوة الثقيلة ، فمن الأفضل خفض أو منع شرب القهوة تمامًا. يجب تجنب المشروبات الغازية مع الكافيين أيضًا. شرب القهوة منزوعة الكافيين والصودا بدلا من ذلك. أو شرب العصير للحصول على مغذية خالية من الكافيين.
الاعتبارات
إذا كنت بحاجة إلى زيادة الكافيين ، جرب الشاي الأخضر. وسوف يقلل من تناول الكافيين الخاص بك ، وهذا بدوره يؤثر على وتيرة ارتفاع مفاجئ في الطاقة. الشاي الأخضر يحتوي أيضا على مضادات الأكسدة الصحية وفوائد حرق الدهون.
الأسباب
عندما يكون هناك غياب أو نقص في هرمون الاستروجين في جسمك ، قد يكون هناك احتمال أقل للتغيرات في درجة حرارة الجسم الأساسية. عندما ترتفع درجة حرارة جسمك ، كما يحدث مع الكافيين ، قد يتم تحريك أوعية الدم لديك للتوسع أسرع مما كانت عليه من قبل. سوف يستمر الفلاش الساخن طالما أنه يحتاج إلى تبديد الحرارة المتزايدة.
العوامل الأخرى
هناك بعض الأطعمة والمشروبات الأخرى التي يجب أن تحاول تجنبها. الكحول هو الزناد. النبيذ هو الأكثر إزعاجا. الأطعمة التي يتم التوابل مع الفلفل الحريف سوف تسبب أيضا مشكلة ، وكذلك شرب السوائل الساخنة. التدخين ليست جيدة بالنسبة لك سواء. انها ليست غير صحية فحسب ، ولكنها يمكن أن تسبب الهبات الساخنة أيضا.
الوقاية
هناك بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك القيام بها حتى "التغيير" سيكون أقل تفوح منه رائحة العرق. ارتدي الطبقات حتى تبقى درجة حرارة جسمك باردة. ولتجنب التعرق الليلي ، أدر منظم الحرارة إلى درجتين أو ثلاث درجات قبل الذهاب إلى الفراش.
دمج التمرينات ومنتجات الصويا في روتينك. هناك المكملات العشبية في السوق التي من شأنها أن تساعد. جسد الجميع مختلف لذا قد تضطر إلى تجربة عدد قليل لترى ما الذي ينجح. قم بزيارة طعامك الصحي المحلي أو متجر الفيتامين للحصول على المشورة.
إذا شعرت بموجة ساخنة ، ابق هادئًا. خذ نفسًا عميقًا واستخدم مروحة لتبريد جسمك قبل أن يخرج عن نطاق السيطرة.
