يعتمد طولك في جزء كبير منه على علم الوراثة - فالأهل المرتفعون يميلون إلى امتلاك أطفال طويل القامة. ومع ذلك ، فإن العوامل البيئية ، مثل النظام الغذائي ، لها تأثير أيضًا. تحدد العظام الطويلة في ساقيك طولك. أثناء نموك ، تخلق لوحات الغضروف على أطراف العظام الطويلة عظمة جديدة ، مما يجعل العظام أطول. في نهاية سن البلوغ ، يتوقف ختم العظام والنمو. بالنسبة للفتيات ، يكون هذا عادة بعد عامين من أول حيض. للأولاد ، قد تحدث نهاية سن البلوغ في وقت متأخر من أوائل العشرينات.
الخطوة 1
استشر طبيبك لتحديد ما إذا كنت قد انتهيت من النمو. إذا كنت ذكراً ، في سن 18 عاماً ، فقد تظل في مرحلة البلوغ وتبقى بضع سنوات من النمو. من خلال الأشعة السينية يمكن للطبيب تحديد ما إذا كانت لوحات النمو المشاشية قد أغلقت.
الخطوة 2
تناول نظام غذائي صحي من الكربوهيدرات المعقدة ، والمنتجات الطازجة والكثير من البروتين. بروتين يبني العضلات والأنسجة الأخرى. توفر الكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها عظامك للنمو.
الخطوه 3
تناول ما يكفي من السعرات الحرارية لدعم نمو العظام. يجب أن تستهلك المرأة البالغة من العمر 18 عامًا ما بين 1800 و 3200 سعر حراري في اليوم ، حسب نوع الجنس والحجم ومستوى النشاط.
الخطوة 4
استشر طبيبك حول مكملات النمو ، إذا لم يتم ختم صفائح المشاشية الخاصة بك. يستطيع طبيبك تحديد ما إذا كان النمو والطول طبيعيين ، وقد يكون بإمكانك وصف هرمون النمو البشري أو الأدوية الأخرى لتحفيز النمو.
الخطوة 5
ارتد ملابس عالية الإرتفاع إذا أغلقت صفائح المشاش. ضع الكعب أو المصاعد في حذائك لجعل نفسك أطول جسديًا ، وارتدي أشرطة رأسية أو ملابس أحادية اللون لخداع العين.
الخطوة 6
هل تمارين لتحسين وضعك. بيلاتيس ويوغا تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري. الموقف الصحيح يجعلك تبدو أطول.
الخطوة 7
النظر في جراحة إطالة الأطراف إذا أغلقت لوحات المشاشية الخاصة بك. تستخدم الجراحة بشكل عام على الأفراد الذين يعانون من أشكال معينة من التقزم لمساعدتهم على عيش حياة أكثر طبيعية. تتضمن العملية كسر عظام الفخذ والساق وتركيب فواصل لفصل العظام باستمرار ، مما يجعل الجسم يصنع عظامًا جديدة لملء الفراغ. جراحة إطالة الأطراف مؤلمة ، ويستغرق الأمر عدة أشهر لاستكمال العملية.
